O envelhecimento é um processo natural da vida, mas também é um período em que o corpo e a mente são mais vulneráveis a doenças. Algumas das doenças mentais mais comuns que afetam os idosos são o Alzheimer, o Parkinson e a demência senil. Essas doenças podem causar diversos problemas, como perda de memória, enrijecimento muscular, dificuldade de raciocínio, alterações de comportamento e isolamento social.
Ainda não há cura para essas doenças, mas existem tratamentos que podem ajudar a melhorar a qualidade de vida dos pacientes. O tratamento mais eficaz é a prevenção e existem muitas maneiras de se fazer isso, como:
Manter uma dieta saudável
Mulheres 50+ devem comer quantidades maiores de frutas, vegetais e grãos integrais do que a dieta indicada para jovens. A ingestão de alimentos processados que contenham gorduras saturadas, gorduras trans, colesterol e açúcar, devem ser evitadas. Essa é uma recomendação para todos e mais importante, ainda, para quem já passou dos 50. E ainda, a importância de consultar um especialista pois, suplementações são necessárias, uma vez que nosso organismo já não produz a quantidade adequada de algumas vitaminas e minerais. E, a alimentação também não é capaz de suprir, totalmente.
Praticar exercícios físicos regularmente
O exercício físico é uma ótima maneira de manter o cérebro ativo e saudável. Ao se exercitar, o cérebro libera substâncias químicas que ajudam a melhorar a memória, o raciocínio e o humor. Mulheres 50+ devem praticar, no mínimo, 30 minutos de exercícios de intensidade moderada, pelo menos, 3 vezes por semana.
A prática do Pilates é bastante completa pois as aulas incluem exercícios de mobilidade, flexibilidade, alongamento, consciência corporal, reeducação postural, coordenação, força e resistência muscular. Além de aumentar a capacidade respiratória, pois os movimentos são realizados em conjunto com a respiração. Ao final da aula o corpo experimenta sensações de bem estar, integração e estruturação.
Manter a mente ativa
Manter a mente ativa é fundamental para prevenir o desenvolvimento de doenças mentais. Para isso algumas atividades como: ler um livro, revista ou jornal, fazer palavras cruzadas, jogar jogos de raciocínio, aprender um novo idioma ou uma nova atividade, tocar um instrumento musical são excelentes opções para desafiar o cérebro.
Evitar o estresse
O estresse pode contribuir para o desenvolvimento de doenças mentais, crises de ansiedade, depressão, diabetes, ataques de pânico, quadros de hipertensão e problemas cardiovasculares. Portanto é essencial que você encontre uma maneira de aliviar a pressão e a tensão, que pode ser obtida praticando atividade física, meditando, disponibilizando tempo para estar com amigos e familiares, fazendo algo que te dê prazer, assim como, priorizar momentos de relaxamento e silêncio em coMtato com você.
Realizar exames médicos regulares
Os exames médicos regulares são extremamente importantes pois atuam tanto como prevenção, como para detectar e tratar precocemente possíveis doenças físicas ou mentais. Os exames devem ser realizados anualmente.
Práticas energéticas e/ou espirituais
Entenda como prática energética e/ou espiritual algo que promova a sua conexão com a energia universal e que nutra a sua fé em algo maior. Práticas como meditação, yoga, acupuntura, tomar um banho de sal grosso ou de ervas que limpem e renovem a energia, dar um mergulho no mar, tomar um banho de cachoeira, andar na terra – qualquer coMtato com a natureza é bem-vindo – , acender um incenso, ler um livro que promova uma reflexão são ótimas opções para transmutar e renovar a energia.
Práticas preventivas de estímulo cerebral
Além das medidas de prevenção mencionadas acima, existem algumas práticas específicas que podem ajudar a estimular o cérebro e prevenir o desenvolvimento de doenças mentais. Essas práticas incluem:
- Ler: A leitura é uma ótima maneira de estimular o cérebro porque exige que você use sua imaginação, memória e raciocínio. Quando você lê, você está sendo exposto a novas informações e ideias, o que pode ajudar a manter seu cérebro ativo e saudável.
- Fazer palavras cruzadas ou jogos de raciocínio: Esses tipos de atividades ajudam a estimular o cérebro , pois exigem que você utilize seu raciocínio lógico e suas habilidades de resolução de problemas. Eles podem ser uma ótima maneira de se manter mentalmente ativo e prevenir o declínio cognitivo.
- Aprender um novo idioma: É uma ótima maneira de desafiar o cérebro e mantê-lo ativo. Ao aprender um novo idioma, você está aprendendo um novo sistema de regras e estruturas, criando novas conexões cerebrais.
- Tocar um instrumento musical: Essa prática exige que você utilize sua coordenação motora, seu raciocínio espacial e sua memória. Além de aliviar o estresse e melhorar o humor.
- Socializar com amigos e familiares: A socialização exige a utilização de suas habilidades de comunicação e interação social. E ainda, previne o isolamento, melhora o humor e produz uma sensação de bem-estar generalizada.
Agora, é só colocar em prática!!!
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