A ansiedade é uma emoção natural que acomete o ser humano desde sua origem para auxiliar seu instinto de sobrevivência. Inicialmente, sua função é servir como um alerta ao corpo e a mente diante do desconhecido e é acompanhada de uma sensação natural de insegurança e perigo,
Mas o que era natural passou a se tornar uma grande ameaça à saúde mental, afetando ações e atividades básicas do cotidiano.
De forma positiva, a ansiedade nos estimula a entrar em ação, porém, em excesso, produz um efeito negativo nos paralisando e impedindo nossas reações.
Com uma rotina cada vez mais corrida, muitas vezes não conseguimos abrir espaço e reservar um tempo em nossa agenda para relaxar nossa mente e focar em nosso bem-estar. Por isso, fatores como o estresse exagerado tem contribuído para casos de crises de ansiedade.
O que é uma Crise de Ansiedade?
Crise de ansiedade ou ataque de pânico é o momento em que os sintomas da ansiedade se manifestam de forma abrupta e intensa, resultando no descontrole das emoções e da respiração diante de alguma situação de estresse, ameaça ou traumática.
É como um curto-circuito gerado no corpo e na mente, provocando uma descarga excessiva de hormônios como noradrenalina e adrenalina – que são liberados tanto em momentos de estresse como de prazer – pelo organismo. Essas substâncias são responsáveis, junto com outros processos, pelas manifestações físicas da crise, que duram alguns minutos, porém em alta intensidade.
Sintomas Comuns
No momento em que esse curto circuito acontece, alguns sintomas mais comuns podem ser percebidos. Entre eles, estão:
- Sintomas Físicos: Palpitações, dor no peito, falta de ar, tontura, tensão muscular, sudorese, tremores, sensação de formigamento, sensação de garganta fechada e ondas de calor ou frio.
- Sintomas Emocionais: Medo de perder o controle e enlouquecer, angústia, irritabilidade, sensação de afogamento ou sufocamento, despersonalização (sentir-se fora de si), medo de morrer e uma sensação de catástrofe iminente.
Nesse momento a pessoa perde a sensação do chão e o corpo entra em estado de suspensão, onde a energia se concentra na cabeça, olhos, garganta e pescoço, impedindo que a mesma flua para o restante do corpo.
Causas Possíveis
Incerteza e imprevisibilidade são os principais gatilhos que podem ocasionar as crises de ansiedade. O primeiro sinal é o sentimento de ansiedade em relação ao que poderá acontecer, que vem acompanhado de pessimismo. Isso provoca no corpo e no cérebro humano uma sensação de perigo, urgência, medo e insegurança. Consequentemente, o cérebro reptiliano é acionado, o organismo reage com uma necessidade de “luta” ou “fuga” e o nosso instinto de sobrevivência entra em ação.
- Estresse e Ansiedade Prolongada: Períodos prolongados de estresse e pressão no trabalho, medos generalizados e preocupações em excesso, por exemplo, podem predispor uma pessoa a crises de ansiedade.
- Eventos Traumáticos: Experiências traumáticas ocorridas na infância, de abuso ou violência, memórias de situações desafiadoras, por exemplo, podem desencadear crises de ansiedade.
- Predisposição Genética: Algumas pessoas podem ter uma predisposição genética para desenvolver transtornos de ansiedade.
- Desequilíbrios Químicos: Alterações nos níveis de neurotransmissores no cérebro, como serotonina e dopamina, podem estar associadas a crises de ansiedade.
Estratégias para Lidar com Crises de Ansiedade
- Reconhecer os Sintomas
- O primeiro passo é reconhecer que você está tendo uma crise de ansiedade. Entender que esses sintomas, embora desconfortáveis, não possuem nenhum perigo real, pode ajudar a diminuir o medo e a sensação de pânico.
- Técnicas de Respiração
- Praticar técnicas de respiração profunda pode ajudar a reduzir a intensidade dos sintomas. Inspire lentamente pelo nariz, segure a respiração por alguns segundos e expire lentamente pela boca emitindo algum som, se possível. A respiração consciente abre espaço no corpo e ajuda a despressurização interna.
- Mindfulness e Meditação
- Praticar mindfulness pode ajudar a ancorar-se no momento presente e a afastar-se dos pensamentos catastróficos. Meditações guiadas focadas na respiração e na consciência corporal podem ser especialmente úteis.
- Estabeleça um Espaço Seguro
- Ao sentir uma crise de ansiedade se aproximando, procure um ambiente tranquilo e seguro. Isso pode ser um quarto silencioso, um parque ou qualquer lugar onde você se sinta confortável e seguro.
- Técnicas de Aterramento Corporal
- Utilize técnicas de aterramento, como focar nos cinco sentidos, percebendo coisas que você pode ver, ouvir, cheirar, tocar ou saborear. Isso ajuda a desviar a mente dos sintomas e a focar no ambiente ao seu redor.
- Toque em algum lugar do seu corpo, trazendo a atenção de volta para ele e sentindo sua presença,
- Bata com os pés no chão para a energia descer da cabeça e depois chacoalhe suas pernas e pés, sempre expeirando e soltando um som junto.
- Buscar Ajuda Profissional
- Se as crises de ansiedade forem frequentes ou severas, é fundamental buscar ajuda de um profissional de saúde mental. A Terapia Corporal possui ferramentas muito eficazes para tratar crises de ansiedade.
Dicas de Prevenção
- Manter um Estilo de Vida Saudável
- Exercícios físicos regulares, uma dieta equilibrada e sono adequado são essenciais para manter a ansiedade sob controle.
- Limitar a Cafeína e o Álcool
- Cafeína e álcool podem aumentar os níveis de ansiedade e desencadear crises de ansiedade. Limitar ou evitar esses estimulantes pode ser benéfico.
- Estabelecer uma Rotina de Relaxamento
- Incorporar atividades de relaxamento, como atividades que te dêem prazer, reservar alguns minutos no dia para ficar em silêncio e em coMtato com você, são algumas coisas que podem ajudar a reduzir o estresse e prevenir crises de ansiedade.
- Conectar-se com Outras Pessoas
- Construir uma rede de apoio é fundamental. Conversar com amigos e familiares sobre seus sentimentos pode proporcionar alívio emocional e trazer a sensação de acolhimento.
Reflexão Final
As crises de ansiedade podem ser assustadoras, mas é possível gerenciá-las e até superá-las com as estratégias certas. Reconhecer os sintomas, aplicar técnicas de manejos da ansiedade e buscar apoio profissional são passos fundamentais para lidar com essas crises. Lembre-se, você não está sozinha nessa jornada. Buscar ajuda é um sinal de força e um passo importante para viver uma vida mais tranquila e equilibrada.
Com carinho e acolhimento, Flávia Tavares
