Envelhecer é inevitável, mas a forma como esse processo acontece, muitas vezes, depende de uma escolha nossa. Com base nessa ideia, surgiu o conceito de envelhecimento ativo, que é adotado, inclusive, pela Organização Mundial de Saúde.
Envelhecimento ativo é o processo de otimização das oportunidades de saúde, participação e segurança, com o objetivo de melhorar a qualidade de vida à medida que as pessoas ficam mais velhas. O envelhecimento ativo aplica-se tanto a indivíduos quanto a grupos populacionais.
Nesse sentido, o envelhecimento ativo oferece a manutenção de um sentido, de um propósito de vida, do sentimento de utilidade e pertencimento, de participação e de protagonismo em relação à própria vida. Nesse ponto, todas as ações que promovam a saúde mental e incentivem as relações sociais são fundamentais.
Passamos a maior parte da vida rodeados por outras pessoas. Quando crianças pelos pais, família, outras crianças, cuidadores. Depois vem os professores, amigos da escola, da faculdade, os colegas de trabalho e a família que formamos.
Quando nos tornamos mais velhos, podemos nos tornar mais solitários. Os amigos e familiares já podem ter morrido, assim como alguns amigos. Em outros casos podem não existir filhos, não morarem perto ou, muitas vezes, não darem a devida atenção. O isolamento social, torna-se prejudicial à saúde mental, podendo, inclusive, ocasionar doenças mentais como a depressão e demência.
Com base em tudo isso, a Organização Mundial de Saúde (OMS), definiu 4 PILARES necessários para um envelhecimento ativo. São eles:
- COGNITIVO
Para que o nosso cérebro se mantenha saudável e a possibilidade de doenças neurodegenerativas como demência, Alzheimer e transtornos psicológicos e comportamentais, diminua é fundamental que ele seja estimulado diariamente. E a matéria prima são os desafios diários a que submetemos nosso cérebro, seja através de jogos como baralho, dominó, sudoku, palavras cruzadas, realizando algum trabalho ou aprendendo coisas novas.
Existem estudos que comprovam que as pessoas que trabalham até depois dos 70 anos gozam de melhor saúde durante o processo de envelhecimento, pois o trabalho exige que continuem a exercitar o cérebro, além de se manterem mais ativas.
- SOCIAL
A velhice pode trazer sabedoria, resiliência e mais flexibilidade, mas também a chance de ficarmos cheios de manias, nos tornarmos mais ranzinzas e apresentar tendências depressivas, devido à consciência de nossas limitações e da proximidade da finitude.
Nesse momento manter o coMtato com grupos sociais e possuir uma rede de apoio – família, amigos ou vizinhos – é condição primordial para continuar a se sentir pertencendo, incluída e amada. A afetividade social é forte aliada para a manutenção da qualidade de vida saudável na velhice.
- FÍSICO
Como eu costumo falar: ‘Depois dos 50, NÃO praticar uma atividade física regularmente NÃO é uma OPÇÃO’ e por que? Pelo simples fato que, ao envelhecer perdemos musculatura, mas vamos continuar precisando caminhar, sentar, levantar, abaixar, puxar, ou seja, realizar as atividades cotidianas e para isso utilizamos nossos músculos.
Portanto, temos que preparar nosso corpo para os próximos 20, 30, 40 anos que virão pela frente. Se você quiser envelhecer com independência e autonomia, comece a praticar uma atividade física que reforce a sua musculatura HOJE! Eu costumo falar com meus alunos: ‘precisamos fortalecer os glúteos (bumbum) para conseguir caminhar, sentar, levantar sem sentir dor ou incômodo, o bônus é a estética – ele fica mais redondinho, bonitinho e durinho.’
- APRENDIZAGEM
O processo de aprendizagem deveria ser contínuo na nossa vida. Quando você ainda está ativa profissionalmente, investir em cursos de atualização ou ampliação com foco na sua área de atuação, é fundamental para te manter no mercado de trabalho e a sua mente aberta para as novidades.
Além disso, pode ser que você, mesmo depois de aposentada, tenha necessidade ou desejo de continuar trabalhando, quem sabe até, em uma outra área de atuação. E, para isso é importante acompanhar o processo de evolução do mundo, mesmo que exista uma certa resistência de realizar mudanças. Use as tecnologias a seu favor, se mantenha atualizado e acredite nas soluções das novas gerações que facilitam o dia a dia. Nunca é tarde demais para desenvolver hard e soft skills.
MINHA VIDA E OS PILARES DO ENVELHECIMENTO ATIVO
Durante a minha vida, a partir do que vivenciei e aprendi com meus pais, tios, avós, avôs e bisavó, esses pilares sempre estiveram presentes, de alguma forma. Seja a importância de me exercitar fisicamente, os hábitos saudáveis de alimentação sem radicalismos ou restrições; o incentivo à leitura e outras artes; o lugar do trabalho como fonte de crescimento, prazer e sustento pessoal; e o papel do coletivo, de estar inserida em grupos, de valorizar e respeitar as pessoas e cultivar amizades.
Todos eles tiveram e ainda tem – meu pai e minha mãe tem hoje 90 e 86 anos, respectivamente – uma vida longeva e saudável, onde os quadros de doenças mais graves aconteceram com uma idade já bastante avançada.
Quando passei pelo meu processo de burnout e síndrome do pânico (eu tinha 38 anos na época – famosa ‘crise dos 40’), percebi que estava num momento de desequilíbrio completo, onde estava negligenciando, praticamente, todos esses 4 pilares. O trabalho que não me nutria mais e eu vivia sofrendo uma pressão imensa em termos de volume e produtividade. O resultado foi o impacto direto disso no corpo físico, emocional, mental, energético e espiritual e eu vivia sem energia.
Para sair desse enrosco precisei reinventar minha vida em termos pessoais e profissionais. Realizei um processo de transição de carreira – há 16 anos que já atuo como terapeuta holística – investi e invisto até hoje no meu aprimoramento e crescimento profissional e pessoal; a atividade física e a prática de esporte voltaram a fazer parte da minha rotina diária, faço parte de diversas ‘tribos’, cada uma com seu papel e igual importância na minha vida. A partir daí, consegui construir uma vida coerente com meu propósito, meus valores e minhas necessidades e realizar muito +, depois dos 50.
O ENVELHECIMENTO ATIVO E O MEU MÉTODO COMTATO
Quando desenvolvi o meu Método coMtato, levei em conta todo esse aprendizado teórico e, principalmente prático, para definir os seus 5 pilares, que se identificam e auxiliam a colocar em prática, os 4 pilares do envelhecimento ativo.
A partir da escuta do corpo (primeiro pilar do meu método), você aprende a entender o seu corpo físico como uma integração entre o mental, emocional, energético e espiritual. Esse entendimento possibilita você a entrar em coMtato com suas necessidades (segundo pilar), com tudo aquilo que é importante para você, e descobrir de que maneira poderá atendê-las.
Para isso, você vai precisar nutrir todas as áreas da sua vida de maneira integral (terceiro pilar – nutrição integral). Durante o processo você vai entender que cultivar relações saudáveis (quarto pilar) é fundamental, talvez alguns relacionamentos e vínculos afetivos sejam ‘desfeitos’ e novos sejam criados. Depois de passar por todos os 4 pilares você estará apta a construir sua vida coerente (quinto pilar) a partir de quem você se tornou, que na verdade, é quem VOCÊ É, mas não sabia.
VAMOS PRATICAR?!
E agora, uma lista para você colocar em prática os 4 pilares do envelhecimento ativo:
- SEJA ATIVA: Escolha uma ou mais atividades físicas e separe um momento do dia para praticá-la, como caminhadas, jardinagem, alongamento, subida de escadas ou treinamento de força, com prescrição de um profissional.
- COMA BEM: Aumente a quantidade de frutas, legumes e vegetais enquanto diminui os industrializados, álcool, sal e açúcares. Coma porções menores e distribua durante o dia. Quanto mais colorido for o prato, melhor!
- PRATIQUE A PREVENÇÃO: Certifique-se de que a casa é um ambiente seguro, evite tapetes, opte por pouco móveis para prevenir quedas que podem ser prejudiciais ao envelhecimento saudável. Faça seus exames médicos anualmente.
- DURMA O SUFICIENTE: Dormir ajuda no processo de rejuvenescimento. Crie uma rotina de dormir garantindo regularmente 7-9 horas de sono por dia.
- CULTIVE RELACIONAMENTOS: Mantenha conexão com as pessoas que são importantes para você e que você ama. Visite e convide amigos, familiares para sua casa. O coMtato olho no olho é muito poderoso e importante!
- ENVOLVA SEU CÉREBRO: É importante continuar a usar sua mente com a idade. Essas atividades podem incluir: ler, escrever, fazer palavras cruzadas, jogos ou aprender algo novo. Nunca pare de aprender!
- REDUZA O ESTRESSE: O envelhecimento e as mudanças que ele traz podem causar estresse, o que pode levar à ansiedade e depressão. A prática de meditação ou técnicas de respiração são excelentes para mandar o estresse embora.
- USE SEU TEMPO DE FORMA PRODUTIVA: Arranje tempo para fazer o que você gosta. Se já tiver se aposentado, considere o trabalho voluntário como uma maneira poderosa de se sentir produtiva e de envolver a mente e a alma.
Por fim, para de brigar e ABRACE O ENVELHECIMENTO! Ele é algo que ninguém pode evitar ou fugir. Abrace o processo e sintonize seus pensamentos e emoções. Certifique-se de que eles são positivos e afirmativos. Concentre-se no que você pode fazer em vez de quaisquer limitações que você possa ter!
FONTES CONSULTADAS
https://personalecuidador.com.br/10-dicas-para-um-envelhecimento-saudavel/
https://guardioesdevidas.com/02/08/2019/por-que-o-envelhecimento-ativo-e-importante-descubra/