Autor: flaviatavares

Envelhecer, sem dúvida, é um processo desafiador, principalmente porque temos que encarar e aceitar as limitações que o avançar dos anos nos traz – muitas vezes sem dó nem piedade. Entretanto, ao colocar em perspectiva, podemos ampliar esse olhar e descobrir o quanto esse processo pode ser prazeroso e instigante.

Por exemplo, se por um lado ocorre um declínio na atenção, disposição, libido e em alguns aspectos da memória, por outro, existe mais assertividade na tomada de decisões que contam com as experiências e a sabedoria apreendidas ao longo da vida.

 

fatores de influência

O envelhecimento é um processo que se inicia no momento da nossa concepção e que atravessa as fases da infância, adolescência, adulta, velhice – estamos sempre envelhecendo, isso é um fato. É também um processo que sofre a influência de vários fatores biológicos, sociais, econômicos e psicológicos, que irão determinar a maneira como ele irá ocorrer. Esses fatores interferem e moldam o estilo de vida e as experiências de vida de cada um, o que torna o processo de envelhecimento totalmente heterogêneo, onde cada um terá a sua própria maneira de envelhecer.

 

tipos de envelhecimento

Mas, vamos entender um pouco mais sobre esse tema tão sensível e descobrir como caminhar com mais aceitação, leveza e autonomia. Existem 5 tipos de envelhecimento que são: cronológico, funcional, psicológico e social. E agora vamos entender melhor cada um deles.

 

envelhecimento cronológico

Trata-se da sua idade – a quantidade de tempo de vida desde o seu nascimento até o momento presente. É o tempo decorrente da passagem natural do tempo, determinado principalmente por fatores genéticos, estado hormonal e reações metabólicas, como estresse oxidativo das células. É também um fator de risco primário para condições crônicas, mortalidade e quaisquer deficiências nas funções corporais, como audição e memória.

 

envelhecimento biológico

É o envelhecimento que ocorre à medida que você gradualmente acumula danos fisiológicos, ou seja, nas células e tecidos do seu corpo. A idade biológica difere da idade cronológica porque leva em consideração uma série de fatores além do dia em que você nasceu.

Para chegar ao número real vários fatores são incluídos: 1. Idade cronológica; 2. Genética (por exemplo, a rapidez com que as defesas antioxidantes do seu corpo entram em ação); 3. Estilo de vida; 4. Nutrição; 5. Doenças e outras condições.

Sua idade cronológica sempre será um número fácil de determinar, enquanto sua idade biológica depende de uma série de variáveis ​​que podem mudar continuamente. A diferença entre as duas pode ser surpreendente.

 

envelhecimento funcional

Está relacionado a sua habilidade de “funcionar” no seu dia a dia, ou seja, de executar tarefas rotineiras, simples ou complexas, necessárias para uma vida independente e autônoma. Essas tarefas podem ser as mais básicas como tomar banho, se alimentar, se vestir, andar; ou instrumentais como usar o telefone, fazer compras, pagar contas, cozinhar, cuidar da casa, dirigir. E envelhecer mantendo a integridade desses aspectos é fundamental para manter a qualidade de vida.

 

envelhecimento psicológico

Está relacionado à idade cronológica e à capacidade de percepção, memória, aprendizagem que o indivíduo possui, bem como pela busca do sentido da vida e do autoconhecimento. O processo de autoconhecimento auxilia na superação dos conflitos do seu dia a dia e na harmonização com o mundo e consigo mesmo. Depende também da passagem do tempo, mas, sobretudo, do esforço pessoal contínuo na busca do autoconhecimento e do sentido da vida, o que lhe confere sabedoria de vida.

 

envelhecimento social

Esse tipo de envelhecimento está relacionado à avaliação de como o indivíduo desempenha seus papéis e como se comporta de acordo com sua idade, no meio em que se insere. E ainda, está totalmente relacionado com o nível social, econômico e cultural do indivíduo, que infelizmente, ainda sofre com a desigualdade.

Nesse contexto, as relações sociais na terceira idade são muito importantes. Muitas pessoas experimentam a solidão e a depressão na velhice. Isso pode ser a consequência de uma vida isolada ou devido à falta de laços próximos, resultando na incapacidade de participar ativamente de atividades em grupo.

 

MINHAS REFERÊNCIAS DE ENVELHECER

Envelhecer de uma maneira saudável, sempre foi algo muito presente na minha vida e uma busca pessoal. Convivi muito tempo com minhas bisavós, avós, avôs e tios, além dos meus pais, que hoje tem 90 e 86 anos, e todos com um histórico incrível em relação a todos os tipos de envelhecimento listados acima. Com cada um deles aprendi coisas particulares, mas a base era a mesma: a importância de ‘comer de tudo’ desde criança, o incentivo às artes em geral (leitura, música, história, pintura etc), cultivar relações saudáveis e respeitosas, o coMtato com a natureza, as responsabilidades cotidianas, o respeito ao coletivo e ao outro, a positividade e o principal, que envolve os demais, o amor, carinho e afeto.

 

O MÉTODO COMTATO

Quando decidi investir na multiplicação dessa prática de envelhecer de forma saudável, que sempre tive ao meu redor e aplico a mim mesma, eu criei o Método coMtato. Por meio dele, consigo levar para outras mulheres a conquista de uma vida + saudável, + feliz e + realizada depois dos 50.

Ele se baseia 5 pilares, inspirados e construídos com base nas minhas formações profissionais, em particular a Análise Psico Orgânica e Psicologia Biodinâmica, além de um somatório das minhas experiências e aprendizados ao longo da vida. Esses 5 pilares do Método coMtato são: Escuta do Corpo, Necessidades, Nutrição Integral, Relações Saudáveis e Vida Coerente.

 

O MÉTODO COMTATO E OS TIPOS DE ENVELHECIMENTO

Criar um relacionamento saudável com seu corpo aprendendo a escutá-lo, permite que você reconheça e atenda às suas necessidades, o que contribui, positivamente, para o processo de envelhecimento cronológico e biológico. Um corpo físico saudável pressupõe a escolha por uma alimentação saudável e é capaz de funcionar adequadamente dando conta das tarefas do cotidiano com energia, vitalidade, independência e autonomia, beneficiando o bom funcionamento da mente e o equilíbrio das emoções e, consequentemente, o envelhecimento funcional e psicológico. Isso corresponde ao terceiro pilar do Método coMtato, que é Nutrição Integral.

Corpo são e mente sã determinam a porta de entrada para as relações saudáveis, sejam elas pessoais, afetivas, familiares ou profissionais. E o alimento principal para o envelhecimento social com qualidade. É o que contempla o quarto pilar do meu Método coMtato – Relações Saudáveis.

Ao final você construiu uma vida coerente, que é o último pilar do meu Método coMtato, com o seu estilo e filosofia de vida. Tudo isso pode garantir um processo de envelhecimento saudável e que proporcione qualidade de vida.

 

VAMOS PRATICAR?

Pra fechar, deixo vocês com uma lista com 5 pontos importantes para cada tipo de envelhecimento, que merecem ser colocados em prática.

Envelhecimento Cronológico: praticar atividade física pelo menos 3 vezes por semana; optar por alimentação leve e saudável; evitar farinhas, doces e industrializados; manter hábitos de autocuidado para nutrir sua autoestima; dormir entre 6 a 8 horas por dia.

Envelhecimento Biológico: praticar atividade física ou esporte, tomar sol regularmente até às 10hs ou após 17hs, consumir bebida alcoólica com moderação, utilizar filtro solar, incluir alimentos que contenham vitamina C (laranja, kiwi, caju, acerola, abacaxi, morango, mamão).

Envelhecimento Funcional: praticar exercícios de respiração, alongamento, mobilidade e flexibilidade; fazer palavras cruzadas ou atividades que estimulem o seu cérebro; ler pelo menos 15 minutos por dia; desfrutar de momentos de descanso.

Envelhecimento Psicológico: fazer terapia; incluir a arte na sua vida: ouvir música, dançar, pintar, colorir, desenhar; cultivar momentos de lazer; aprender algo novo que te dê prazer; ter momentos de silêncio para ficar só com você.

Envelhecimento Social: manter amizades antigas e saudáveis, desenvolver um olhar para a positividade; participar de grupos que tenham objetivos comuns aos seus; fazer alguma coisa que faça você se sentir produtivo junto ao coletivo; praticar a coerência com os seus valores de vida.

Arregace as mangas e corra para uma vida 50+ plena e realizada!

 

Fontes consultadas:

http://www.observatorionacionaldoidoso.fiocruz.br/biblioteca/_artigos/197.pdf

https://www.gerontologia.ufscar.br/pt-br/assets/arquivos/graduacao/temas-sobre-envelhecimento-atividades-cognitivas-para-idosos.pdf

Sono é muito mais que descanso, é saúde mental!

Imagine que você está em um barquinho no meio de um lago. A sua missão é tirar a água desse barco que está afundando, e você se dedica arduamente a isso. Porém há um furo no casco e, por isso, sua missão é exaustiva e nunca terá êxito, o que te desanima a seguir e o barco acaba afundando.

Pois é, essa metáfora mostra o que acontece quando você está buscando ter uma vida saudável e equilibrada, mas não se preocupa em dormir bem. O furo no seu barquinho te sabota e te impede de alcançar sua meta. E pior, cria um estado de desânimo e desvitalização generalizados, além de afetar profundamente sua saúde mental.

 

quer sair desse enrosco? Vem comigo!

Para começar é importante que você saiba que o sono é uma necessidade do nosso organismo para nos manter vivos, assim como respirar, comer e beber[1]. Desta forma, os distúrbios do sono afetam todo o funcionamento orgânico do seu corpo, podendo inclusive, te ADOECER.

E isso porque, sono e saúde mental estão intimamente ligados, positivamente ou negativamente. A precariedade (dormir poucas horas), a privação (quando você não tem tempo para dormir), ou a insônia (quando quer, você não consegue dormir à noite), afetam o estado emocional, psicológico e mental, e pessoas com problemas de saúde mental estão mais propensas a ter insônia ou outros distúrbios do sono – uma coisa puxa a outra.

 

A AUTO REGULAÇÃO DO CORPO

O corpo humano possui um processo natural conhecido como auto regulação, onde ele é capaz de voltar ao seu estado basal após passar por alguma situação de estresse. Vamos entender como isso acontece.

O corpo em estado de desequilíbrio emocional ou estresse, liga o seu sistema de alerta ativando uma parte do nosso cérebro, conhecido como cérebro reptiliano (ou cérebro do homem das cavernas, cuja função é te preparar para fugir ou lutar) e, nesse momento, acontece o que a Análise Psico Orgânica, que é uma das minhas formações profissionais, denomina de reflexo de sobressalto. E o que vem a ser isso? É a resposta fisiológica do corpo ao estresse, que provoca o aumento da pressão arterial e dos batimentos cardíacos, a supressão das funções digestivas (por isso a sensação do estômago se contrair) e a respiração mais curta.

Até aí, está tudo certo, entretanto, após passado o momento de estresse, o corpo deveria voltar naturalmente ao seu estado de relaxamento – chamado de auto regulação.

Por exemplo, uma amiga te deu um susto. O que acontece, na hora você percebe seu corpo todo se contrair e você se prepara para fugir ou lutar (reagir), não é assim? Mas, passado o susto, você dá boas risadas e as funções orgânicas voltam a funcionar normalmente. Esse é o processo natural.

 

A RELAÇÃO SONO E INTESTINO

Outro ponto importante que está relacionado à qualidade do seu sono é o bom funcionamento do seu intestino. Por possuir mais neurônios que o próprio cérebro, o intestino é reconhecido como nosso segundo cérebro e a comunicação entre eles é uma via de mão dupla.

 

Vamos entender como isso funciona?

O intestino possui diversas bactérias – microbiota – que são responsáveis pela produção de alguns neurotransmissores que promovem a comunicação no eixo cérebro-intestino.

O que equivale dizer que, uma microbiota ruim pode afetar essa comunicação gerando distúrbios no sono tanto quanto o sono insuficiente causa desequilíbrios na microbiota. E ainda, se essa produção não for eficiente, as consequências podem ser o desenvolvimento de doenças intestinais, como a colite ulcerativa ou doença de Crohn.

Outras pesquisas também revelaram que a serotonina, conhecida como o hormônio da felicidade e que ajuda a regular o humor, tem um papel significativo na qualidade do sono. A deficiência desse hormônio pode levar a ritmos circadianos interrompidos e o aumento de ciclos de sono-vigília ou sono agitado. Vale lembrar que, a maior parte da serotonina no organismo (acima de 90%) é produzida no intestino e os micróbios do intestino ajudam a regular a quantidade produzida.

E, por último, no intestino são armazenadas, também, emoções inconscientes que foram reprimidas, medos e questões que não foram bem ‘digeridas’ – na Análise Psico Orgânica essa função do intestino é chamada de psicoperistaltismo.

E, mais uma vez, uma coisa puxa a outra.

 

O MAU FUNCIONAMENTO DA AUTO REGULAÇÃO

Porém, no mundo atual, vivemos situações de estresse constantes e que te fazem sentir sobrecarregada: dar conta das demandas do trabalho, cuidar e ter tempo de qualidade com a família, praticar o seu autocuidado, pagar contas, tirar um tempo para relaxar e descansar e muitos outros ‘bonés’ que vamos trocando durante o dia.

E, para nós, mulheres 50+, há ainda a chegada da menopausa e de consequências do envelhecimento para bagunçar mais ainda os reflexos saudáveis do nosso corpo. Tudo isso pode estar impedindo que o processo de auto regulação aconteça, você viva num eterno reflexo de sobressalto, entre em um forte agravamento da qualidade do seu sono e seu organismo fique em total desequilíbrio.

 

O ANTÍDOTO PARA O “VENENO”

O sono seria o antídoto natural e ideal para promover a renovação do seu organismo. A médica Luciana Palombini, especialista em medicina do sono e integrante da equipe do Instituto do Sono, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), aponta que o sono de qualidade melhora o equilíbrio físico, mental e emocional do ser humano, fortalece o sistema imunológico, ajuda a prevenir doenças e tem grande importância para o bom funcionamento do cérebro.

A médica ainda completa que o sono tem duas funções principais: o descanso do organismo e a preparação para o dia seguinte. Quando dormimos, as toxinas acumuladas durante o dia são eliminadas e o cérebro é preparado para entrar em ação ao acordarmos. Os estudos apontam ainda que, durante os estágios do sono, há uma organização da memória em que são descartadas as memórias ‘menos úteis’, para que haja espaço cerebral para conservação de outras.

Além de tudo isso, o sono é importante como prevenção de doenças. A Dra. Luciana explica que o sistema de defesa do organismo é prejudicado quando o indivíduo dorme pouco ou mal, o que aumenta o risco de doenças, principalmente as cardiovasculares — hipertensão arterial, pressão alta, infarto, derrame cerebral — e as doenças metabólicas que incluem obesidade e diabetes.

 

ENTENDENDO O SONO

Como explica a Dra. Luciana Palombini,:

o primeiro estágio do sono (cientificamente chamado de N1) corresponde à transição da vigília para o sono mais profundo, mas o organismo ainda se encontra em sono leve. Somente no estágio seguinte (N2), o cérebro se desconecta totalmente dos estímulos do mundo real. Depois disso, o indivíduo entra no estágio 3, ou N3, que é o momento do sono profundo ou sono de ondas lentas. Durante esse estágio, que corresponde ao sono reparador, existe um descanso da atividade cerebral, ocorre a diminuição da frequência cardíaca e da pressão arterial e há um aumento da produção do hormônio do crescimento.

 

O último estágio, conhecido como sono REM é a fase em que ocorrem os sonhos mais complexos e de maior significado emocional. Nesse estágio, a atividade cerebral é intensa levando a um estado que, de tão ativo, se assemelha à vigília – um outro estado de consciência. Essa alternância que ocorre durante o sono de períodos de menos atividade cerebral com picos de muita atividade prepara o cérebro para o indivíduo estar física e emocionalmente bem durante o dia.

Se você estiver ficando exausta demais ou em função de dormir pouco ou da qualidade do seu sono não estar boa, tenho uma boa notícia para você: é possível APRENDER a dormir bem. Nesse sentido, o apoio de um processo terapêutico é fundamental, para que você entenda como sua mente funciona em relação ao sono e possa aprender a adaptar alguns hábitos e criar novos.

 

ensinando o cérebro a relaxar – HIGIENE DO SONO DURANTE O DIA

• Conecte-se com a natureza, tome sol, caminhe descalça com pés na terra, grama ou areia da praia;
• Pratique uma atividade física regularmente, no horário mais adequado para você, que ajuda na produção de hormônios importantes para o sono;
• Prepare seu quarto: deixe sua cama confortável e aconchegante, certifique-se que nenhum som alto irá te atrapalhar à noite (se morar em local barulhento, separe tampões de ouvido); e nenhuma luz esteja ao alcance de seus olhos (use tapa olho, se precisar);
• Procure manter um horário fixo para dormir e acordar;

 

 

 

ensinando o cérebro a relaxar – HIGIENE DO SONO à noite

• Opte por uma alimentação leve para que a sua digestão seja mais rápida e você não durma com o estômago cheio;
• Evite o uso de álcool e estimulantes como café, refrigerantes e doces, dê preferência para chás como camomila, maracujá, erva doce;
• Desconecte do celular pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Caso faça parte da sua rotina acessar telas à noite, instale um filtro de luz azul, disponível para celulares e computadores;
• Evite ouvir e assistir noticiário e programação mais violenta que estimulam seu cérebro a ficar no estado de atenção – opte por uma música ou leitura relaxantes;
• Cuide dos seus sentidos: pouca luz (e amarela, nunca branca!), acenda um incenso, coloque um som com frequência boa para relaxar e o que mais te convier;
• Utilize um aplicativo de monitoramento do sono – que poderá indicar quanto tempo você está ficando em cada estágio, quando despertou e eventuais roncos ou apneia[2].

 

O terceiro pilar do meu Método coMtato, um processo terapêutico que eu desenvolvi para te ajudar a viver melhor, é Nutrição Integral, onde abordo todos os tipos de nutrição – física, mental, emocional, energética e espiritual. O sono se encaixa em todas elas, uma vez que todas juntas irão influenciar direta ou indiretamente a qualidade do sono e da sua saúde.

E lembre-se, o autoconhecimento te ajuda a entender o seu funcionamento interno e, a partir daí, criar o SEU ‘pacote de nutrição saudável’. Se precisar de ajuda, me chame pelo direct do meu Instagram @flavia.tavares que terei o maior prazer em te ajudar a melhorar sua qualidade de vida.

[1] Leia mais sobre isso no meu texto que fala sobre Necessidades aqui no blog.

[2] Procure um profissional especializado se perceber algum distúrbio mais severo como insônia crônica, ronco exagerado ou apneia. Ele pode orientar um tratamento adequado e solicitar exames específicos, caso seja necessário.

 

Preguiçoso e maleável assim é o seu cérebro

Assim como eu, acredito que você já tenha tentado mudar alguns hábitos, mas desistiu no meio do caminho, não é mesmo? E sabe por que? Porque seu cérebro é “preguiçoso”, quer te proteger de todas as mudanças e precisa entender o que ele vai “ganhar” com isso. Mas, a boa notícia é que, mesmo preguiçoso, o danado é maleável permitindo mudanças e a criação de novos hábitos. Basta que você entenda que tudo é um processo.

 

O  QUE SÃO HÁBITOS E COMO MODIFICÁ-LOS

Podemos dizer que hábitos são considerados “tendências” a agir de uma determinada maneira. Ou ainda, a pré-disposição de agir constantemente de certo modo, que foi adquirida pela repetição frequente.

Tanto a Análise Psico Orgânica como a Psicologia Positiva, que são duas das minhas formações profissionais, entendem que é possível modificar e transformar um hábito nocivo em um hábito saudável. Para isso, você vai precisar entrar em coMtato com você para entender a origem deste hábito, pois, normalmente, estão associados à alguma crença ou são utilizados como uma forma de compensação ou recompensa emocional, para uma determinada situação. Isso reforça o fato de que o físico, mental, emocional, energético e espiritual, estão conectados.

 

O LOOP DO HÁBITO

A maioria das nossas ações são baseadas muito mais no costume do que em escolhas racionais. No livro “O poder do hábito”, Charles Duhigg, repórter do jornal The New York Times e ganhador do Prêmio Pulitzer, nos mostra como os hábitos podem impactar na obtenção do sucesso – sejam eles pessoais ou profissionais.

Tendo a neurociência como base, Duhigg explica como um hábito é processado dentro do nosso cérebro, levando-se em conta que o cérebro busca reduzir esforço – ele é ‘preguiçoso’. Esse processo, recebeu o nome de ‘loop do hábito’, que acontece em três etapas:

1. Gatilho: é qualquer acontecimento que desperte a atenção do nosso cérebro e que nos impulsiona a agir.
2. Rotina: é a maneira “comum” que respondemos à uma ação, quando o gatilho é acionado – seja em ações físicas, emocionais ou mentais.
3. Recompensa: é quando o seu cérebro acredita que determinada rotina funcionou e, então, armazena essa informação, como algo positivo e importante para você.

Deste modo, ao se encontrar novamente na mesma situação ou em uma situação semelhante, provavelmente o cérebro irá buscar essa informação, percorrendo o caminho que ele armazenou. O importante, como pontua o autor no seu livro, identificando como esse processo acontece, é possível alterar, adaptar e criar diferentes rotinas.

 

QUEBRAS DE PARADIGMA

Entretanto, não é porque algo faça parte da sua rotina que necessariamente seja bom. O nosso cérebro funciona como uma máquina e, por vezes, tenta operar no automático. Por isso, muitas vezes ele não é capaz de perceber que determinado hábito possa ser negativo.

“Isso explica a razão de ser tão difícil criar o hábito de fazer exercícios, por exemplo, ou de mudar nossa alimentação. Uma vez que adquirimos uma rotina de sentar-se no sofá em vez de sair para correr, ou de fazer um lanchinho sempre que passamos por uma caixa de donuts, esses padrões continuam para sempre dentro das nossas cabeças”, aponta Duhigg.

A mudança de hábitos não é tão simples, como possa parecer, pois na verdade são quebras de paradigma, de modelos e padrões mentais. É uma ‘chacolhada’ na rotina em busca de resultados diferentes daquilo que você vem obtendo.

 

OS HÁBITOS NA VIDA 50+

Desenvolver hábitos de vida mais saudáveis pode iniciar mudanças permanentes na sua vida. Os hábitos estão associados ao bem-estar e à qualidade de vida e a adoção de novos padrões comportamentais, pode prevenir o surgimento de doenças, aumentar a vitalidade, melhorar o humor e os relacionamentos no dia-a-dia.

Depois dos 50 então, a NECESSIDADE de se cultivar hábitos saudáveis é fundamental, pois seu corpo já não reage da mesma maneira que aos 20 anos de idade, quando você podia até se dar ao luxo de ‘enfiar o pé na jaca’, em todos os sentidos, com uma certa frequência.

 

HÁBITOS E PROCESSO TERAPÊUTICO

Mudança de hábitos é um tema muito abordado durante o processo terapêutico. Todas nós, em algum momento da vida, vamos precisar rever nossos hábitos. E considero isso bastante saudável, pois afinal, a vida muda, a idade muda, as prioridades mudam e os hábitos precisam acompanhar esse movimento e serem revisados e atualizados ao longo de toda a nossa vida.

Essa tarefa requer foco, disciplina e persistência, pois para realizar uma mudança de hábito, você vai precisar REPETIR esse novo hábito para que o seu cérebro possa registrar esse novo caminho neural e deixar de seguir o caminho já conhecido. Estamos falando de ‘sair da sua zona de conforto’ quando sua autoestima e sua auto confiança serão requisitadas e o processo terapêutico te ajuda a passar por essa fase com leveza, acolhimento e respeitando o seu próprio tempo.

O processo terapêutico pode ser realizado individualmente ou em grupo, que conta com a força poderosa de uma comunidade. As comunidades funcionam como apoio mútuo, encorajamento e a troca de experiências que é bastante enriquecedora. Não é à toa que grupos como Vigilantes do Peso, Alcóolicos Anônimos e diversos outros surtem tanto efeito. Charles Duhigg reforça:

“Há algo de poderoso em grupos e experiências compartilhadas. As pessoas talvez sejam céticas sobre sua capacidade de mudar se estiverem por conta própria, porém um grupo pode convencê-las a suspender a descrença. Quando as pessoas se juntam a grupos em que a mudança parece possível, o potencial para que ela ocorra se torna mais real.”

 

Ao desenvolver meu Método coMtato, tive a sensibilidade de escolher ferramentas poderosas e eficientes, além de conceitos importantes da Psicologia Positiva e da Análise Psico Orgânica, para tornarem esse processo um momento precioso de aprendizado e evolução pessoal.

Estou aqui para te ajudar! Manda um direct pelo meu Instagram @flavia.tavares

Você com certeza já ouviu falar de “Life style”, expressão que entrou na moda através das redes sociais e outros meios de comunicação. Atores, cantores, influencers, todo mundo colocando seu Life style na vitrine e vendendo suas vidas perfeitas. Mas… será que, em algum momento, você já parou para se questionar, em primeiro lugar, “o que é estilo de vida, para mim?”

Estilo de vida nada mais é do que a maneira como você escolhe experimentar e viver a sua vida. Em outras palavras, podemos dizer que é tudo o que está, diretamente, relacionado aos hábitos que fazem parte do seu dia-a-dia, seja em âmbito profissional ou pessoal, e à influência das pessoas com quem você convive.

Entendeu? Então agora me responde, como anda o seu estilo de vida? Você tem conseguido cuidar da sua saúde e possui hábitos saudáveis ou está priorizando o trabalho, a família e se deixando para depois?  O seu estilo de vida reflete os seus valores, o que é importante para você ou está seguindo o de alguém, sem nenhum questionamento?

 

O QUE A ANÁLISE PSICO ORGÂNICA E A PSICOLOGIA PPOSITIVA TEM A VER COM ISSO?

A Análise Psico Orgânica, que é uma das minhas formações profissionais e uma das bases do meu Método coMtato, tem como ponto de partida, a necessidade, ou seja, tudo aquilo que é essencial na sua vida.

A Psicologia Positiva, outra das minhas formações e também base do meu Método coMtato, complementa quando aborda a pirâmide da hierarquia das necessidades, desenvolvida por Abraham Maslow, que parte das necessidades fisiológicas (comer, dormir, beber água etc) para chegar às necessidades de realizações pessoais. E ainda, ressalta suas qualidades e habilidades, que são chamadas de ‘forças de assinatura’, que é o SEU ‘carimbo’ no mundo.

Portanto, para você construir um estilo de vida SEU, que te proporcione qualidade de vida, que tenha relação com o que é importante e tenha significado para você, que esteja de acordo com seus valores pessoais e levando em conta seus dons, talentos e capacidades, é fundamental que você descubra quais são as SUAS necessidades.

Segundo a OMS – Organização Mundial da Saúde – Estilo de Vida “é o conjunto de hábitos e costumes que são influenciados, modificados, encorajados ou inibidos pelo prolongado processo de socialização.”

No entanto, esbarramos num fator extremamente importante, diante das desigualdades sociais, econômicas e culturais, nem sempre é uma questão apenas de ‘desejar’ ter um estilo de vida, mas uma questão ‘de ter condições de’. Desta forma, o estilo de vida tem grande impacto sobre o bem-estar e a qualidade de vida para cada um.

 

OS HÁBITOS DIÁRIOS x AS MUDANÇAS DE HÁBITOS

O mais importante é que você analise os seus hábitos diários e, dentro das suas condições atuais e do que é COERENTE para você, procure uma maneira de ajustar algumas questões, pois sempre é possível dar um UP.

Por exemplo: se você não está com tempo ou dinheiro para investir em uma atividade física, pode substituir o elevador pela escada. Pode ainda, substituir um pacote de biscoito, por uma banana onde a relação custo x benefício é infinitamente maior.

Isso está relacionado com mudança de hábitos, que não é uma tarefa, mas sim, um PROCESSSO, que demanda tempo, disciplina e adaptação para surtir efeitos positivos na mudança do seu estilo de vida.

Você vai precisar reeducar sua mente e seu corpo, que estão funcionando no piloto automático. Um novo hábito se constrói através da repetição, para que o seu cérebro possa construir um novo caminho neural para uma ‘tarefa antiga’. Você não se ‘lembra’, mas foi assim que você construiu todos os hábitos que possui hoje… sinal de que eles podem ser modificados, vai precisar do seu empenho e vontade real de REALIZAR uma mudança no seu estilo de vida.

 

O MONSTRINHO EGO ATRAPALHANDO TUDO

Você pode até ter entendido a importância da mudança de hábitos no processo para construção do seu estilo de vida, mas o seu EGO – aquele monstrinho que fica falando no seu ouvido ‘não vai funcionar’, ‘por que e pra que você vai mudar?’, ‘você não vai conseguir’ e por aí vai…  Ele vai fazer de TUDO para te IMPEDIR de mudar, pois ele já se ACOSTUMOU e quer te PROTEGER, pois entende que MUDANÇA é sinal de PERIGO. E, a chance de você dar ouvidos a ele e se manter aonde está é ENORME!!!

É nesse momento que o processo terapêutico tem um papel fundamental, pois ele vai te ajudar a RESSIGNIFICAR as mensagens que o seu EGO te envia o tempo todo. Ao revisitar os seus hábitos, vai descobrir as crenças que estão escondidas por trás deles, e aí sim, você vai ter o entendimento e o estímulo necessário para MUDAR seu estilo de vida.

 

E O QUE SERIAM HÁBITOS POSITIVOS PARA UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL? 

1. Atividade física regular – proporciona satisfação, melhora as funções do organismo, aumenta a vitalidade, a força e o equilíbrio do corpo, reduz o estresse e a ansiedade e dá um UP na autoestima.

 

2. Alimentação equilibrada – o ideal é manter uma dieta rica em alimentos naturais, principalmente os de origem vegetal, como frutas, legumes, verduras, cereais integrais e feijões, além de proteínas que são o alimento do músculo. Além disso, reduzir a gordura no preparo dos alimentos e evitar produtos ultraprocessados faz toda diferença. Se possível, consulte uma nutricionista para adaptar a dieta para você.
3. Lazer – encontre tempo para si e para quem gosta, dedique-se a novos hobbies e torne o tempo de lazer tão importante quanto o que passa no trabalho — tudo isso também ajuda a manter a sua qualidade de vida. Essas práticas liberam hormônios que reduzem a tensão arterial e o estresse, proporcionando mais felicidade e alegria.
4. Beber água – cerca de dois terços do nosso corpo é composto por água, elemento responsável por transportar nutrientes, oxigênio e auxiliar na produção de energia. Não se esqueça de que o equilíbrio é essencial, inclusive para a água. Nesse caso, o consumo médio ideal para uma pessoa saudável é de 2 litros de água por dia.
5. Realizar exames de rotina – é importante realizar um check-up clínico e cardiológico anualmente, o que pode prevenir muitas questões que podem estar assintomáticas.
6. Dormir bem – o sono é o momento de repouso do organismo, em que o cérebro se livra dos resíduos produzidos durante o dia para revigorar suas energias. E a privação dele contribui para o aumento do nível de estresse, falta de memória, de atenção e de concentração — o ideal são de 6 a 8 horas de sono ao dia.
7. Cuidar da sua saúde mental – manter o seu lado emocional e psicológico em dia ajuda a prevenir quadros de ansiedade, depressão, burnout, síndrome do pânico e muitas outras doenças, além de permitir uma melhor disposição individual e social. No caso de alguma condição já ter se instalado, é essencial fazer um acompanhamento com profissional especializado.

 

O fato é que, adotar práticas cotidianas mais saudáveis gera um efeito positivo em todos os campos da sua vida, como: melhora da autoestima, aumento da disposição, perda de peso, melhora da saúde mental, sono de qualidade, prevenção de doenças crônicas, diminuição do estresse e ganho na sensação de bem-estar são apenas alguns dos benefícios proporcionados.

 

O MÉTODO coMtato E AS NECESSIDADES

Ao desenvolver o meu Método coMtato, o primeiro pilar que trabalho com minhas pacientes é exatamente a NECESSIDADE. E não me surpreende quando eu pergunto quais são as necessidades delas e a resposta, normalmente, é ‘não sei…’ Eu entendo perfeitamente porque já passei pela mesma situação, quando durante o meu processo de burnout e síndrome do pânico minha terapeuta me fez essa pergunta e eu também respondi: ‘não sei…’.

Esse é o primeiro passo para qualquer mudança que você queira REALIZAR na sua vida, lembre-se sempre disso. As suas necessidades é que vão ser os fatores MOTIVADORES para REALIZAR a MUDANÇA no SEU ESTILO DE VIDA.

Ao descobrir quais são suas necessidades, olhe para o estilo de vida que você leva hoje e perceba se ele está coerente com as suas essas necessidades.

O último pilar do meu Método coMtato é Vida Coerente, após passar pelos outros quatro pilares, você está preparada para construir o seu ESTILO DE VIDA COERENTE com seus significados e valores.

 

Vamos Exercitar?!

Deixo aqui um exercício para você. Separe um momento do seu dia, escolha um local tranquilo, respire fundo algumas vezes, entre em coMtato com o seu coração e pergunte a ele: “Quais são as minhas necessidades”.  Aguarde pela resposta, sem pressa, ela vem…

Fica uma dica para esse processo, uma NECESSIDADE está diretamente associada a um VALOR PESSOAL.

Agora escreva ao lado de cada uma como precisaria ser o seu estilo de vida, para atendê-la e o que você precisa ajustar para REALIZAR essa mudança.

Se precisar de ajuda, me envia um direct no meu Instagram @flavia.tavares e eu te ajudo, com o maior prazer!

“No corpo se operam sempre nossas transformações. Ele é nosso primeiro instrumento, nosso primeiro limite e nos ensina o senso primário de organização e desorganização. Em toda a rica diversidade dos tipos humanos, há padrões comuns de movimento, que atravessam particularidades culturais e sociais.”

Ivaldo Bertazzo – bailarino, coreógrafo brasileiro e terapeuta de movimento

Escutar “crec-crec” ao se movimentar é sinal de que você está ficando… CROCANTE!!!

Para nós que somos 50+, ao acordar, espreguiçar ou mexer alguma articulação específica, quem nunca escutou sons estranhos, do tipo “crec-crec”?! Já aconteceu comigo e tenho certeza que com você também. Mas calma, não se apavore, brincadeiras à parte, esse é um assunto bem sério mas que pode ser abordado com leveza e objetividade. Vamos lá?

O processo de envelhecimento com o passar dos anos nos encaminha, inevitavelmente, a um desgaste físico. Sim, ficamos mais sábias e bem mais evoluídas, também adquirimos aquelas ‘ruguinhas’, o desgaste das articulações e a perda de tônus muscular. Tudo isso junto pode acabar acarretando em algumas limitações físicas – e faz parte do “pacote do envelhecimento”.

Isso acontece com todas as pessoas, mas a grande diferença é como você vai encarar essa fase: sendo um processo saudável ou processo detonador da sua autoestima? Vou te contar como eu vivi e vivo essa questão.

 

COMO EU DECIDI ENVELHECER

O tema envelhecimento sempre rondou meus pensamentos desde muito cedo. Na época, eu não sabia bem como seria, mas tinha certeza que queria envelhecer com saúde, autonomia e vitalidade. Vocês sabem que sou uma defensora da prática de uma atividade física ou esporte, independente da idade ou da questão específica do envelhecimento. Para mim isso sempre foi uma questão de NUTRIÇÃO INTEGRAL para a saúde, pois, alimenta o físico, mental, emocional, energético e espiritual.

 

MINHAS FORMAÇÕES EM DANÇA E MEU OLHAR SOBRE O CORPO

Nesse processo de busca, acabei despertando para a dança e fiz minha Formação em Dança Contemporânea na Escola e Faculdade Angel Vianna. Ali eu comecei a enxergar o corpo como um local sagrado e entendi que o caminho para uma longevidade saudável era aprender a escutá-lo e a interpretar seus sinais. E, para isso entrar em coMtato com ele era fundamental.

Em seguida, para aprofundar ainda mais essa construção sobre o corpo, participei da Formação de Reeducação do Movimento do Ivaldo Bertazzo – bailarino, coreógrafo brasileiro e terapeuta de movimento. Era um sonho antigo essa aproximação com o Ivaldo e com esse curso pude também entender toda uma nuance de postura, presença e vitalidade dentro de um corpo 50+. De acordo com ele:

 

“Quando o nosso corpo está bem estruturado, há uma divisão democrática das tensões. Relaxamento é a circulação de tensão em todos os pontos do corpo.”

 

A partir dessa formação tive coMtato com todos os ingredientes fundamentais para um envelhecimento saudável: o lúdico, onde você aprende a brincar e experimentar seu corpo; a tridimensionalidade do corpo pois, na verdade, estamos acostumadas a nos olhar só de frente, esquecemos as costas ignorando a força que ela possui; a presença, onde, a qualidade da sua postura revela muito COMO você OCUPA o seu lugar no mundo.

Isso foi um start para a minha compreensão sobre a integralidade do corpo, onde pude sentir e vivenciar a conexão físico-emocional-energético. A partir da compreensão desta conexão estava claro para mim que as limitações físicas podem e vão existir num determinado momento da vida, e você vai precisar aprender a reestruturar seu corpo para comportar essas questões naturais. E isso pode ser feito de maneira lúdica e com leveza.

 

ENVELHECIMENTO E A LEI DO MÍNIMO ESFORÇO

Parece simples, mas já tive pacientes em que o processo de envelhecimento era o decreto do seu fim. Em primeiro lugar, e isso serve para qualquer situação que você passar na sua vida, é ACEITAR o que está acontecendo, pois é a realidade e não tem como ser mudada. Esse é um dos princípios básicos da Terceira Lei Espiritual do Sucesso do Deepak Chopra que é a ‘Lei do Mínimo Esforço’. E isso não tem relação com não se empenhar ou se dedicar ao que você pretende, mas à não resistência. Significa simplesmente, entender que ‘o momento é como deve ser’ e só assim você poderá se responsabilizar por realizar uma transformação verdadeira.

O meu Método coMtato nasceu exatamente a partir desse entendimento do corpo como local de aprendizado e, ao mesmo tempo, de cura. O primeiro pilar é a escuta do corpo. A partir do momento em que você começa a entender o funcionamento físico do seu corpo e como isso se reflete no seu emocional, mental, energético e espiritual, tudo muda. Você amplia o seu olhar para o corpo e enxerga os sintomas de outra maneira.

 

APRENDENDO A ESCUTAR

No caso das limitações físicas, como isso se aplica? Por exemplo: você percebe uma limitação articular ao movimentar seu tornozelo, sem ter sofrido nenhuma entorse ou coisa parecida, e isso afeta o seu equilíbrio ao caminhar. Se você olhar para esse fato isolado, provavelmente vai procurar um profissional especializado para resolver a questão. Mas quando você amplia o olhar para além do sintoma físico, pode se questionar da seguinte maneira: ‘como estou me sentindo em relação ao equilíbrio na minha vida?’, ‘será que estou indo na direção do que eu desejo para mim?’, ‘ok, estou reajustando questões na minha vida e o tornozelo pode estar refletindo esse desequilíbrio, nesse momento.’

Percebe como tudo se amplia e um ‘crec crec’ no tornozelo pode ter outro significado, para além do físico?

O corpo físico é a última instância quando o corpo quer nos enviar um sinal e não estamos a escutar. O processo terapêutico pode evitar que você adoeça para perceber algo que não faz mais sentido para a sua vida e que pede por uma mudança.

Enquanto o foco for a sua mente, o seu ego, a vida continuará trazendo para você as mesmas questões, te adoecendo e piorando as situações. Quando você entende que seu corpo é o seu maior aliado e que ele te mostra o que precisa transformado, sua vida começa a fluir com facilidade e alegria.

 

Vamos exercitar?

Proponho agora um exercício para você investigar o seu próprio corpo e depois me encaminhar para eu possa te ajudar.

Pegue uma folha de papel, caneta e deixe ao seu lado. Sente-se de maneira confortável, sinta os apoios dos seus pés no chão e mantenha a coluna ereta. Feche os seus olhos. Inspire profundamente pelo nariz e solte lentamente pela boca. Repita mais duas vezes, no seu tempo.

Regularize sua respiração. Leve a atenção para o seu corpo e perceba qual local chama a sua atenção, nesse momento. O que essa parte do corpo representa para você?

Não tenha pressa, SINTA e deixe a resposta chegar pelo corpo.

Perceba qual a sensação ou sentimento que isso provoca em você. Procure relacionar o que está sentindo com algum fato, situação ou pessoa, sem qualquer julgamento.

Não tenha pressa, SINTA e deixe a resposta chegar pelo corpo.

Inspire profundamente pelo nariz, solte lentamente pela boca, traga a sua atenção para o local aonde você está e quando quiser, abra seus olhos.

Escreva na folha de papel a sua experiência e se fez sentido para você. Tire uma foto e envie para o meu direct no Instagram @flavia.tavares que vou ajudar você a ganhar maior entendimento desta experiência.

 

*Não estou negando a importância de sempre se consultar um profissional especializado quando se sente dor, mas, sim, querendo que você reflita SEMPRE sobre o que você pode fazer além dessa consulta – o que certamente será benéfico.

Vivemos numa sociedade onde o culto à eterna juventude tornou-se insano. Provavelmente você, assim como eu, já se viu nessa busca irreal – e normalmente isso ocorre no momento em que você se percebe envelhecendo, o que pode ser assustador em um primeiro momento. Mas estou aqui hoje para te mostrar o outro lado do envelhecimento, através das minhas descobertas pessoais. Bora???

Desde que me entendo por gente sempre tive muita energia, acredito que ser ariana explica em parte isso, enfim, fato é que na minha adolescência e início da vida adulta a maneira que encontrei de ‘gastar’ essa energia foi através da atividade física e fiz muitas coisas: natação, tênis, corrida, aulas de ginástica em academia (todas as opções: aeróbica, localizada, alongamento e dança). Sendo assim, o corpo para mim sempre foi a minha maior referência, tanto que todas as minhas formações profissionais tem o corpo como foco e local de cura, aonde se encontram todas as respostas que buscamos – independente da pergunta.

Quando o assunto é envelhecimento, o corpo físico é aonde esse processo se torna mais visível – quando surgem as primeiras “ruguinhas”. A partir daí, temos dois caminhos à nossa frente: aceitação ou negação. Ao aceitar, você se abre para  encontrar maneiras de desfrutar desse processo. Ao entrar em negação, tudo se torna doloroso e pode até te adoecer.

A Psicologia Positiva traz uma visão muito bacana nesse aspecto, pois seu ponto de partida é a SAÚDE, ou seja, ela resgata as qualidades, dons e talentos do indivíduo para motivá-lo a usar seus recursos pessoais em prol de uma vida mais produtiva, feliz e com significados verdadeiros, independente da faixa etária.

 

1º DIÁLOGOS DA LONGEVIDADE

Pelas estimativas do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), 30,5% da população brasileira terá mais de 60 anos em 2050.

O tema do envelhecimento foi discutido durante o 1º Diálogos da Longevidade e que contou com a participação do médico e gerontólogo Alexandre Kalache, fundador do Centro Internacional de Longevidade Brasil (ILC BR), e do também médico Jairo Bouer, especializado em temas como sexualidade e saúde e com trabalho voltado para o público jovem.

Segundo Kalache, é preciso acumular quatro capitais ao longo da vida para assegurar uma velhice feliz. São eles:

1. O capital vital (cuidar da saúde);
2. O capital social (cuidar das relações, manter e fazer novas amizades);
3. O capital do conhecimento (aprender coisas novas sempre) e
4. O capital financeiro (guardar uma reserva para a velhice).

Além destes, ele acrescenta um ponto fundamental: é preciso ter um propósito na vida. Não basta ser produtivo, ter uma carreira, acumular algum patrimônio. É importante fazer uma coisa de que se gosta, ter um sentido para a vida. Algo que te motive a acordar todas as manhãs.

Os dois especialistas também abordaram sobre como envelhecer num mundo hiperconectado e que cria a falsa ilusão de que temos milhões de amigos enquanto, muitas vezes, o sentimento de solidão é imenso.

Enquanto os governos se empenham em encontrar soluções adequadas, visto que o mundo está envelhecendo a passos largos, é responsabilidade de cada um de nós criar nossas próprias estratégias e isso inclui cuidar do corpo, da mente e das emoções. Depois dos 50, a possibilidade de entrar em um processo depressivo é grande, caso sua autoestima não seja nutrida de várias maneiras.

 

O LADO LUZ DO ENVELHECIMENTO

Bem, já está claro que existem inúmeros desafios associados ao processo de envelhecimento, mas como tudo tem seu lado luz e seu lado sombra, vamos olhar agora para os benefícios… sim, existem muitos!!!

E, para começar, é preciso aceitar que você CINQUENTOU e que está VIVA!!! Pode parecer uma coisa óbvia, mas esse momento de aceitação traz uma sensação de tranquilidade que te permite olhar para os desafios da maturidade com olhos de curiosidade e de novas oportunidades.

 

SOBRE O SEXO

Sim, depois dos 50 existe vida sexual, que pode ser muito prazerosa! Esqueça as performances e a obrigação de “ter que”, deixe o mental de lado. Conecte-se com o afeto, descubra novas maneiras de ter prazer, sinta orgulho do seu corpo, brinque, divirta-se, mas, sobretudo, respeite seu corpo e seus desejos. Abra seu coração para um novo romance, se você estiver sozinha.

 

SOBRE AS RUGAS

Outro ponto de virada de chave pra mim foram as tais “marcas de expressão”, eufemismo para RUGAS. Sim, sou vaidosa e rugas me incomodam. Já fiz alguns procedimentos estéticos, sem exageros. Mas acabei percebendo que eu precisava reconhecer que essas marcas representavam tudo o que foi vivido e que fazem parte da minha identidade. Isso me fez passar a olhar para elas com ternura, pois fazem parte da minha história, fazem parte de mim.

 

10 DIRETRIZES PARA VIVER UMA MATURIDADE FELIZ

1. Estabeleça uma relação amorosa e saudável com seu corpo, entendendo como ele funciona, os sinais que ele te dá e, principalmente, aceitar que ele vai MUDAR e que ‘tá tudo bem’;
2. Encare com prazer o fato de que você não precisa mais ter pudor de EXPRESSAR o que sente;
3. É a fase da liberdade! Aprenda a escolher melhor ‘o que’ e ‘com quem’;
4. Valorize o que é realmente importante e o que vale a pena – o resto é resto;
5. Nutra seu corpo, sua mente, suas emoções e sua energia na mesma proporção. E lembre-se: o desequilíbrio de um, afeta os demais;
6. Crie DESAFIOS para estimular seu cérebro. Aprenda uma nova língua, a tocar um instrumento, uma nova atividade física, experimente coisas novas. Se deixe SURPREENDER, saia da sua ZONA DE CONFORTO e vá viver lá fora!
7. Investigue suas necessidades e, ao descobrir, não abra mão delas;
8. RECONHEÇA seus dons, talentos e capacidades, sem modéstia. Assuma que você é FODA em muitos aspectos;
9. Seja VOCÊ sua PRIORIDADE. Isso é amor próprio, não egoísmo;
10. Reconheça e valorize suas RAÍZES e TUDO o que você já fez e construiu na vida.

 

Você pode atravessar essa fase de dúvidas, inseguranças e questionamentos sem  ficar ‘batendo cabeça sozinha’ e desperdiçando seu tão precioso tempo. Busque o processo terapêutico como um excelente aliado para esse processo e, assim, REALIZE+ e VIVA+ FELIZ depois dos 50!

Chega de REPETIÇÃO na sua vida. Figurinha repetida, não completa álbum!

Sabe aquelas situações que, vira e mexe, voltam a se apresentar na sua vida, como aquele filme que você já viu e que sabe exatamente como é o final? Pois é, está na hora de entender o porque isso acontece e quebrar esse ciclo para que novos filmes comecem a passar na sua tela da vida.

O motivo pelo qual isso acontece é simples, você, em algum momento da sua vida, aprendeu a se comportar de determinada maneira diante de uma determinada situação. Ou seja, você associou ‘quando isso acontecer, eu faço e ajo assim.’ Essa associação ficou registrada no seu cérebro, que nem pensa mais, simplesmente repete o padrão apreendido, sem nenhum questionamento.

 

ONDE O KARMA ENTRA E BAGUNÇA TUDO

Quando estava participando do curso ‘A vida é + simples sem karma’ da Alexandra Solnado, pude entender, definitivamente, porque, para que e de onde essas situações surgem. O que eu vou colocar aqui agora não possui nenhuma ideologia ou crença religiosa, ok?

Essas situações e padrões repetitivos estão relacionados às memórias de vidas passadas. Surgem para nos mostrar que precisamos aprender alguma coisa e que, enquanto não entendermos a mensagem que ela quer nos passar, vamos continuar atraindo situações semelhantes (que na verdade, vão se ‘agravando’ cada vez que resistimos a aprender).

Por exemplo, você percebe que está sempre atraindo pessoas que te abandonam depois de um tempo de relacionamento. E aí, você começa a achar que tem o ‘dedo podre’ para relacionamentos. E não é nada disso, o que ocorre é que, em outra vida, você abandonou muita gente e você vem, nesta vida, para sentir a dor que isso causa. E, por isso, atrai pessoas que a abandonam.

Se você entende isso e chora essa dor de sentir o que é ser abandonada, você equilibra essa energia. Assim você limpa o seu karma e ‘zera’ a sua ‘dívida’. A partir desse entendimento, você muda a sua energia e não vai mais precisar atrair pessoas que vão te abandonar. Você aprendeu a ‘lição’ e ‘passou de ano’.

Sei que isso, num primeiro momento, pode parecer meio estranho – eu também achei a mesma coisa, porque eu nunca tinha escutado ninguém falar sobre karma desta forma. Até que começou a fazer sentido para mim, comecei a aplicar e a viver outras situações na minha vida.

 

ENTENDENDO O KARMA E APRENDENDO A LIDAR COM ELE NA TERAPIA

Cada vez que eu aprendo algo novo, imediatamente passa a ser mais uma ferramenta que incluo no meu Método coMtato. O estudo sobre os karmas eu utilizo muito para auxiliar o paciente na identificação, compreensão, ressignificação e transformação dessas situações e padrões repetitivos que nada mais são do que crenças que foram internalizadas ao longo da vida.

No fundo, as abordagens terapêuticas são muito semelhantes na sua essência, o que muda são as ferramentas e instrumentos que nós, terapeutas, utilizamos. E, nesse caso, quanto maior a diversidade mais rico, poderoso e eficaz se torna o processo.

Vale lembrar que, para cada situação repetitiva, existe um pensamento associado a ela. Esse pensamento é o que gera o sentimento, a atitude e o comportamento que você assume diante dessa situação. Então, você vai precisar reformular esse pensamento para que a sua postura diante da situação seja diferente.

 

QUESTIONE PARA ENTENDER

O que vale mesmo é ter consciência de que ‘figurinha repetida, não completa álbum’. Sendo assim, quando situações semelhantes surgirem na sua vida, pare tudo, assuma o papel de protagonista e se pergunte:

“Para que isso está acontecendo?”

“O que eu ainda preciso aprender com isso?”

“O que isso veio me ensinar?”

Como nem sempre é simples identificar e responder essas perguntas, quando você toma uma decisão verdadeira de transformar a sua vida, você busca ajuda para que o processo seja mais rápido, pois afinal, tempo é vida. E, depois dos 50 então, cada minuto é valioso. Existe tempo para ser APROVEITADO e não DESPERDIÇADO!

O mais importante é que, principalmente depois dos 50 anos, temos urgência em entender e quebrar padrões e podemos contar com a nossa sabedoria e maturidade como aliadas nesse processo de transformação.

 

REPROGRAMANDO PENSAMENTOS

Para finalizar, proponho hoje que você faça o seguinte exercício:

• Liste as situações recorrentes na sua vida e o tipo de pensamento que acompanha essa situação.
• Depois, analise os pensamentos e escreva ao lado se faz sentido ou não para você esse pensamento.
• Ao lado dos pensamentos que não fizerem sentido, escreva um novo pensamento, compatível com o que você acredita atualmente.
• Quando você perceber uma situação semelhante, reafirme o novo pensamento e veja o que acontece.

Se precisar de ajuda, me envia um direct pelo meu Instagram @flavia.tavares e vamos conversar.

“A dança é a linguagem escondida da alma.” Martha Graham

“Leia e dance; essas duas diversões nunca vão ferir o mundo.” Voltaire

“Para mim, estar em movimento é meditar.” Maurice Béjart

“Quando você dança, seu propósito não é chegar à determinado lugar. É aproveitar cada passo do caminho.” Wayne Dyer

 

Já dizia o ditado: ‘quem dança, seus males espanta’!

E eu atesto como verdade esse ditado, pra começar porque o contato com a dança foi um divisor de águas na minha vida!

Como muitas de vocês já sabem, eu vivi um processo de burnout e síndrome do pânico há muitos anos atrás. Como eu sempre adorei dançar, resolvi procurar aulas de dança onde eu pudesse me soltar, relaxar e movimentar meu corpo de uma forma mais lúdica. Depois de algumas aulas de movimento e dança livre, percebi que eu queria mais e acabei entrando em uma formação de 2 anos e meio em dança contemporânea – na Escola e Faculdade de Dança Angel Vianna, que é uma referência da dança no Brasil.

O contato com as mais diferentes técnicas, e principalmente com a consciência corporal, me permitiram sentir o meu corpo de uma forma única, o que abriu um mundo novo à minha frente. Descobri que o corpo é o nosso maior instrumento e local de cura, desde que você entre em coMtato com ele, aprenda a escutá-lo, a entender o seu ritmo interno e a interpretar os seus sinais.

 

O CORPO COMO OBJETO DE CURA

Foi quando descobri que queria trabalhar com esse corpo, como objeto de cura. Depois dessa formação, fiz uma outra com Ivaldo Bertazzo, em São Paulo, de Reeducação do Movimento e em seguida uma formação de Pilates. E todo o meu trabalho como terapeuta holística, tem o corpo como elemento principal.

Existem várias ‘definições’ de dança, mas o que acredito ser o mais relevante e, baseado na minha experiência, dançar é permitir que seu corpo manifeste o seu próprio movimento através do seu sentir, é um processo totalmente orgânico onde a mente não é convidada a participar.

O corpo humano foi feito para o movimento, ao prescindir deste propósito, ele adoece, enferruja e se entristece. O movimento é o que te permite estar no mundo, ocupar o seu espaço, viver relacionamentos, se deixar fragilizar e emocionar, fluir e se flexibilizar diante dos desafios e usufruir das bençãos que a vida tem para você. Sem movimento não há vida!

 

A ESCUTA DO CORPO

No meu Método coMtato o primeiro pilar é a escuta do corpo. Para acessar o seu corpo o que você aprende, primeiro, é a silenciar sua mente. Nesse momento você dá espaço para o seu corpo se manifestar livremente e mostrar para você o que precisa ser revisto, ressignificado, reforçado e transformado. Nesse processo o movimento e o ritmo são ditados pelo paciente.

A prática de uma atividade física ou de algum esporte é extremamente importante ao longo de toda a vida, para que o corpo desenvolva reflexos, adquira força, mobilidade, agilidade e estabilidade se tornando um corpo inteligente. Sempre é tempo de começar, porém quanto mais cedo, melhor.

 

O CORPO 50+

O processo de envelhecimento gera perda de tônus muscular, mobilidade e os reflexos tendem a se tornar mais lentos. Quando se tem um corpo mais preparado, essas perdas são administradas de maneira mais simples, pois existe uma estrutura que foi construída ao longo dos anos.

Então, depois dos 50 não praticar alguma atividade física regular, não é uma opção. O melhor dos mundos é escolher algo que lhe proporcione muito prazer e, de preferência em grupo, pois a socialização é outro fator fundamental além de ser um excelente estímulo.

Portanto, mexa-se, dance!

Sabe aquilo que todo pai e mãe fala pro seu filho, na melhor das intenções, de “empresta o brinquedo pra sua amiguinha porque ela quer brincar com ele”?! Ou “se você fizer isso, vai deixar sua tia triste com você”?! Embora exista um movimento de ensinar a criança a ouvir o desejo das outras pessoas, o fato é que o foco nessas frases está exclusivamente no outro, em unicamente atender uma necessidade do outro o que não a ensina que ela é, sim, importante e que deve aprender a se escutar e a se posicionar ao longo de toda sua vida.

A análise psico orgânica, que é uma das minhas formações e a base do meu Método coMtato, tem como ponto de partida a necessidade, cujo atendimento é tão importante para realizar coisas na vida, sendo o que nos impulsiona a ir na direção dos nossos sonhos.

 

ENTENDENDO A PIRÂMIDE DE NECESSIDADES

Abraham H. Maslow, psicólogo americano e um dos precursores da Psicologia Positiva, apresenta sua pirâmide da hierarquia de necessidades, que mostra a ideia de que o ser humano busca satisfazer suas necessidades pessoais e profissionais. Ao longo da vida, nos deparamos com diferentes necessidades, sendo que cada uma delas influencia diretamente nossa motivação e nosso nível de realização. De acordo com essa teoria, o indivíduo direciona sua vida de acordo com as suas necessidades, que estão divididas em:

• Fisiológicas:ar, água, comida, exercício, repouso, sexo e saúde;
• Segurança:abrigo, estabilidade, segurança;
• Social:sensação de pertencimento e acolhimento dentro de um grupo; relações saudáveis de amor, amizade, familiar, profissional
• Estima:sentimentos de prestígio, aceitação, respeito, valorização e reconhecimento dentro dos seus grupo e autoestima;
• Autorrealização:desenvolvimento, satisfação pessoal, autonomia, liberdade e realização.

Quando as necessidades de um nível são supridas, pode-se partir para o alcance das necessidades do próximo nível até atingir a autorrealização, que é o topo da pirâmide. A partir disso, você percebe como é importante valorizar e priorizar as suas necessidades, em todos os níveis?

A necessidade surge no momento em que chegamos ao mundo. Ao nascer, a primeira necessidade do bebê é respirar, e ele aprende a fazer, instintivamente. Desde então o bebê tem necessidades básicas de sobrevivência, onde ele precisa: ser nutrido, receber cuidados de higiene, ser protegido e acolhido, ou seja, suas necessidades precisam ser supridas pelo outro, pois ele ainda não é capaz de atender às suas próprias.

Conforme ele vai se desenvolvendo, outras necessidades surgem, como a de socializar, de se comunicar, de se expressar. Dependendo do ambiente em que ele vive, pode existir mais ou menos espaço para que sua expressão possa se manifestar. Ele começa a reconhecer o que gosta, o que não gosta, com o que e com quem sua energia se afina mais.

O importante aqui é perceber que, quanto maior liberdade de expressão ele tiver, mais contato com seu corpo e com suas necessidades ele vai desenvolver. A maneira com que essa fase é vivida, influenciará as experiências na vida adulta. Se, ao manifestar e expressar necessidades a criança é escutada e as mesmas são valorizadas e atendidas, logo o resultado é um adulto formado com equilíbrio e muito + realizado.

 

AUTO PRIORIZAÇÃO X PRIORIZAÇÃO DO OUTRO

O livro ‘Um minuto para mim’, de Spencer Johnson – leitura que eu indico muito – nos leva a refletir sobre como estamos priorizando nossas necessidades e os reflexos no nosso comportamento quando isso não ocorre. Ao não disponibilizar um tempo para fazermos as coisas que gostamos e que nos nutrem, surge o mal humor, a irritação, a impaciência, ou seja, um desequilíbrio evidente e nocivo que pode trazer consequências sérias para a sua saúde física, mental, emocional, energética e espiritual.

Um aspecto muito comum nessa questão toda é priorizar as necessidades do outro em detrimento das suas, mas isso te coloca como se não estivesse por inteiro na situação. Você já deve ter percebido isso, quando você ‘se engana’ achando que ‘está tudo bem’, mas, no fundo, sabe que não desejaria estar ali e nem fazendo nada daquilo, não é mesmo?!

Por trás de priorizar o outro, alguns fatores podem estar escondidos: a base de tudo reside em não saber quais são as próprias necessidades – o que a faz embarcar nas do outro. Também há o padrão de comportamento comum onde se aprendeu que, se não priorizar o outro corre-se o risco de perder o amor e a atenção dele. Ou, ainda, você tem a crença de que é egoísmo se priorizar ou que atender suas necessidades não é tão importante assim.

 

O PROCESSO TERAPÊUTICO E AS NECESSIDADES

Em um primeiro momento, pode parecer simples saber quais são suas necessidades, mas quando você começa a refletir e se questionar de verdade, percebe que não tem tanta clareza assim. Foi isso que aconteceu comigo quando vivi meu processo de burnout, eu estava vivendo tanto no ‘piloto automático’ que em uma sessão de terapia, quando minha terapeuta me perguntou do que eu gostava, o que era importante para mim, eu não sabia responder. Nesse momento eu entendi o problema que eu estava vivendo e precisei realmente entrar em coMtato comigo para conseguir responder essas simples preguntas.

Essa é a importância de um processo terapêutico, te ajudar a encontrar as respostas que já estão dentro de você mesma!

Não é à toa que o segundo pilar do meu Método coMtato é Necessidades, onde através de ferramentas poderosas você descobre o que é importante para você, o que te faz bem e o que não faz e entende que, ao se colocar como prioridade na sua vida, todos os demais aspectos se transformam. Você vai estar mais inteira em todos os seus relacionamentos, sem demandar que o outro supra suas necessidades, sua energia vai estar mais equilibrada e você começa a atrair o que deseja para a sua vida.

 

EXERCÍCIO SOBRE NECESSIDADES

Para encerrar, vou te propor um exercício simples. Liste entre 10 a 20 necessidades suas, sem julgamento e que dependam exclusivamente de você. Depois de lista-las, coloque ao lado de cada uma delas, como você vai fazer para atender essas necessidades. Se precisar de ajuda, me manda um direct pelo Instagram @flavia.tavares que eu converso com você.

“O corpo envelhece sem a sua permissão, já a alma só envelhece se você der permissão.”

Autor desconhecido

“Qualquer idiota consegue ser jovem. É preciso muito talento para envelhecer.”

Millôr Fernandes

“Envelhecer é um processo extraordinário em que você se torna a pessoa que você sempre deveria ter sido.”

David Bowie

 

Se você ainda não chegou ou se já passou dos 50, pouco importa, pois o tabu de que ‘estou velha demais pra isso ou aquilo’ vai cair por terra nesse momento. Escolhi a série da Netflix ‘Grace and Frankie’ para me ajudar a puxar essa conversa, pois ela retrata a quebra tabus e os conflitos vividos na terceira idade, sendo um exemplo de que a vida pode ser recomeçada e reinventada, depois dos 50.

 

Grace e Frankie, Um pequeno resumo da história

Grace e Frankie não poderiam ser mais diferentes: a primeira é uma mulher vaidosa, elegante, preocupada com sua imagem e um pouco presunçosa, enquanto a segunda é uma hippie completamente good vibes, usa roupas largas, usa alucinógenos, acredita em todo tipo seitas alternativas e dá aula de pintura para ex-condenados.  O que elas têm em comum? Seus maridos: Robert e Sol são advogados e sócios há anos. Em um jantar inesperado, os dois revelam às esposas que são gays e que querem o divórcio para ficarem juntos! Já dá para imaginar o choque sentido por Grace e Frankie, né?

Duas mulheres de terceira idade tendo que lidar com o fato de que seus maridos estão apaixonados um pelo outro. Grace e Frankie decidem morar juntas na casa de praia, que era propriedade dos quatro. As duas querem fugir de seus maridos por motivos diferentes: Grace se sente humilhada e revoltada, especialmente por ter suportado por tantos anos um casamento sem amor com Robert; enquanto Frankie, por outro lado, está de coração partido, já que Sol era sua alma gêmea e seu melhor amigo. Entretanto, além da casa de praia, as duas passam a dividir os sentimentos advindos do divórcio, o que acaba criando uma amizade improvável e forte entre as duas.

 

DO LIMÃO, UMA LIMONADA

E o que essa série tem a ver com tudo isso? Justamente a postura que, mesmo aos tropeços e tristes, ambas as mulheres tiveram diante dos desafios que lhe foram impostos. Quando a vida te coloca diante de certas situações inesperadas e complexas, ela te obriga a lidar com elas, mas você pode escolher enfrentar de uma maneira positiva ou negativa.

Gracie e Frankie, ao se depararem com a situação que lhes foi apresentada,  poderiam ter sucumbido à depressão, escolhido a raiva e revolta ou o caminho da vingança. Mas não: resolveram encarar a realidade, vivenciar o processo de luto e reinventar suas vidas. E elas foram muito bem sucedidas por conta disso – tanto do ponto de vista emocional, quanto profissional.

 

A VIDA SOB A ÓTICA DA POSITIVIDADE

A Psicologia Positiva traz exatamente esse olhar, ou seja, diante de uma situação em que não podemos mudar os fatos, o que é possível fazer para aprender com eles e seguir em frente de forma leve e esperançosa?

A positividade abre diante de você um leque de infinitas possibilidades, onde você é convidada a descobrir e utilizar o seu potencial máximo e percebe a capacidade de se reinventar.

E assim elas seguem, Grace e Frankie, numa jornada pelo caminho do autoconhecimento, encarando questões sobre o envelhecimento e as limitações físicas do corpo, redescobrindo sua sexualidade e se abrindo ao romance depois dos 50 – despertando para os seus encantamentos e diferentes possibilidades. Elas aprendem a respeitar suas diferenças e muitas delas foram incorporadas como complementos importantes para o que lhes ‘faltava’.

Além de toda uma evolução pessoal, elas viram sócias em um novo negócio de sucesso, voltado para mulheres 50+. Ao sentir na pele as dificuldades enfrentadas, elas, novamente com o olhar positivo para a vida, criam um novo produto que promete revolucionar a vida de mulheres como elas: um lubrificante feminino feito a base de produtos naturais e, por isso, sem efeitos colaterais indesejados. Dessa forma, mulheres com mais de 50 anos, com uma vida sexualmente ativa, como elas, passaram a ter mais qualidade em seus relacionamentos íntimos.

 

ENTRANDO EM CONTATO E MUDANDO A SI MESMA

Mas tudo isso só foi possível, porque elas entraram em coMtato com si mesmas. Se entregaram a vivenciar suas emoções e a pensar ‘fora da caixinha’. A pressão cultural e social sempre dita regras onde, depois de uma certa idade, não se pode ou não se deve fazer isso ou aquilo, mas elas não se intimidaram com isso. Entenderam que precisavam ser questionadoras do que fazia ou não sentido para suas vidas e, assim, construir novas possibilidades.

O Método coMtato, desenvolvido por mim, foi estruturado com esse viés: um olhar para a positividade em todos os momentos da vida, onde a busca pelo seus significados e o foco na sua autenticidade são o mais importantes. A frase de Augusto Cury resume bem toda essa reflexão: “Se o tempo envelhecer o seu corpo, mas não envelhecer a sua emoção, você será sempre feliz.”

E eu encerro deixando uma reflexão: como você está escolhendo envelhecer? Lembre-se que pode ser desafiador, mas certamente é um processo que faz parte da vida e pode seguir te fazendo feliz! Faça as escolhas certas e viva uma vida muito + realizada depois do 50!