Autor: flaviatavares

A vida é um fluxo constante de mudanças, marcada por momentos de alegria e também de despedida. Especialmente para as mulheres que estão vivendo a fase dos 50 anos, o luto pode se apresentar de diversas formas, seja pela perda de entes queridos, amigos ou até mesmo pelas mudanças significativas que a vida apresenta. Então, como lidar com as perdas na vida 50+?

 

O Luto na Vida 50+: Um Olhar Sobre as Diversas Facetas

As mulheres na faixa dos 50 anos muitas vezes enfrentam uma série de lutos, cada um carregado com suas próprias complexidades emocionais. O luto pela perda dos pais é um dos mais profundos, representando não apenas o adeus físico, mas também o encerramento de um capítulo importante da vida. A perda de parentes e amigos próximos também pode trazer sentimentos de vazio e saudade. Além disso, os lutos de passagem como aposentadoria, separação conjugal e o momento em que os filhos saem de casa trazem à tona sentimentos ambíguos, misturando alegria pelas novas possibilidades e tristeza pelas mudanças e separações.

 

Lidar com a Perda dos Pais: Uma Jornada de Reflexão e Herança

A perda dos pais na vida 50+ é um momento de reflexão profunda. Essa despedida muitas vezes traz à tona questões sobre legado, identidade e finitude. O processo de luto pode ser uma oportunidade para honrar as lições e os valores transmitidos pelos pais e integrá-los em nossa própria jornada.

 

Lutos de Relações e Passagens: Enfrentando a Mudança

Os lutos de passagem, como a aposentadoria, separação conjugal ou os filhos deixando o ninho, podem desencadear uma série de emoções conflitantes. O desafio aqui é encontrar o equilíbrio entre a tristeza da despedida e a empolgação pelas novas fases da vida. É uma oportunidade para reconstruir sua identidade e explorar novos interesses, enquanto se permite sentir e processar as emoções associadas à mudança.

 

Enfrentando o Luto: Estratégias de Autocuidado

Para enfrentar o luto na vida 50+, é crucial adotar práticas de autocuidado, onde a

expressão emocional é extremamente importante. Permita-se sentir a dor e as emoções associadas ao luto. Chorar, escrever ou falar sobre seus sentimentos e sofrimento pode ser terapêutico.

 

 

Busca de Apoio

Diante do luto, é essencial lembrar que você não está sozinha. Compartilhar suas emoções com amigos, familiares ou terapeutas pode ser uma fonte significativa de apoio. Conversar abertamente sobre seus sentimentos não apenas valida suas emoções, mas pode proporcionar perspectivas únicas e acolhedoras. Encontrar alguém disposto a ouvir e entender pode aliviar parte do peso emocional e tornar o processo de luto mais suportável.

 

Preparando-se para as Perdas: Fortalecendo a Resiliência

Embora o luto seja uma experiência individual, podemos nos preparar para enfrentá-lo. Ao entender que a vida é uma jornada de mudanças, podemos adotar uma perspectiva mais resiliente. Refletir sobre perdas passadas e como superamos desafios pode nos fortalecer para enfrentar o presente. Isso não significa antecipar tristeza, mas sim cultivar uma atitude de aceitação e adaptabilidade diante do inevitável ciclo da vida.

 

Práticas de Autocuidado

O autocuidado se torna uma bússola vital durante os momentos de luto. Encontrar maneiras de cuidar de si mesma é um ato de amor e autocompaixão. Experimentar práticas como meditação pode acalmar a mente e criar espaço para processar emoções. Passeios ao ar livre conectam você com a natureza, proporcionando clareza e renovação. A prática de ioga, por sua vez, ajuda a harmonizar o corpo e a mente, facilitando a liberação de tensões físicas e emocionais.

 

Sigo aqui para apoiar mulheres 50+ em cada fase de suas vidas, incluindo a jornada através do luto. Siga meu perfil no Instagram @flavia.tavares para obter mais inspirações sobre como lidar com as perdas, honrar as emoções e continuar a construir uma vida significativa mesmo diante das mudanças e despedidas.

 

 

Consciência e Vida Plena: NÃO IGNORE O QUE TE FAZ VIVER MELHOR

 

Em meio à frenética rotina das obrigações cotidianas, é fácil perder o compasso do nosso próprio equilíbrio. Em um mundo onde o relógio nunca para e os compromissos parecem infindáveis, é comum que nossos momentos mais profundos sejam ofuscados pelo turbilhão da vida. Entretanto, à medida que atravessamos a maré dos 50+, surge diante de nós uma janela de oportunidade única: um convite para mergulharmos em nossa própria essência, para reencontrar o que nos define e para abraçar uma vida com mais significado.

Este é um período de reflexão e redescoberta, um momento onde cada escolha pode redefinir o curso da nossa jornada. Nessa fase, as mulheres encontram a oportunidade de sintonizar-se com o próprio ser e abraçar a beleza da autenticidade – um tempo de transformação, no qual a consciência desempenha um papel essencial.

Nesta trilha da vida, a consciência é uma bússola que nos guia em direção à plenitude e funciona como um farol interno nos lembrando de valorizar cada momento, cada emoção e cada experiência que compõem nossa existência. Ao abraçar a consciência, não apenas nos reconectamos com nossos próprios anseios, mas também nos sintonizamos com a harmonia do mundo ao nosso redor.

Entenda como a consciência pode elevar a qualidade da sua vida em todos os aspectos, desde a dimensão física, onde o autocuidado se torna uma prioridade, até a esfera emocional e mental, onde a paz interior e o equilíbrio habitam. Através da consciência, nós, mulheres 50+, podemos redefinir a maneira como encaramos a vida, (re)descobrindo significados novos em cada momento que vivemos.

 

Despertando a Consciência: A Jornada para uma Vida Plena

A busca pela consciência é, em essência, uma jornada interior de autodescoberta e autenticidade. Para as mulheres 50+, essa fase da vida traz consigo uma oportunidade única de mergulhar fundo em quem são, no que desejam e no que realmente importa. A consciência nos convida a desacelerar, a observar nossos pensamentos e ações com clareza e a abraçar o presente com gratidão. Ao reconhecer e aceitar nossas experiências, podemos enfrentar os desafios da vida com uma base sólida de autoconhecimento e confiança.

 

Benefícios Físicos da Consciência: Cuidado Holístico

A consciência transcende a dimensão espiritual e também se manifesta fisicamente. Ela nos guia em direção a escolhas mais saudáveis e assertivas. A sintonia com nossos corpos, nos torna mais sensíveis às suas necessidades. Essa sensibilidade se reflete em escolhas alimentares mais conscientes, exercícios físicos adaptados às nossas capacidades e na adoção de práticas que promovam o autocuidado holístico. O resultado é uma saúde que vai além do corpo físico, estendendo-se às dimensões emocionais e mentais.

 

Benefícios Mentais e Emocionais: Paz Interior e Equilíbrio

A conscientização oferece um refúgio para a agitação mental e emocional. Ao cultivar a capacidade de observar nossos pensamentos sem julgamento, aprendemos a não nos identificarmos com eles. Isso proporciona paz interior e clareza mental. À medida que nos tornamos mais conscientes de nossos padrões de pensamento, também nos tornamos mais hábeis em escolher para onde direcionar nossa atenção e nossa energia. A consciência traz uma tranquilidade que se reflete em um estado de equilíbrio emocional, permitindo-nos responder aos desafios da vida com mais compreensão, aceitação e assertividade.

 

Cultivando a Consciência: O Caminho para o Bem-Estar

A jornada da consciência é uma prática que exige paciência, perseverança, disciplina e confiança no processo. Aqui estão algumas maneiras de iniciar essa jornada:

 

Meditação e Mindfulness

Práticas que nos ancoram no presente e nos ajudam a cultivar a atenção plena.

A meditação e o mindfulness são faróis que nos guiam de volta ao presente, ao momento em que realmente estamos vivendo. Meditar é permitir que os pensamentos fluam e desvaneçam enquanto ancoramos nossa atenção na respiração, nas sensações ou em um mantra. O mindfulness nos convida a estar totalmente presente em cada atividade, desde o simples ato de comer até a contemplação profunda. Ao praticar essas técnicas, descobrimos um refúgio de paz interior, uma ilha de calma no meio do turbilhão. Essas práticas não apenas reduzem o estresse, mas também aumentam a consciência de cada momento, ampliando sua conexão com a vida que está acontecendo agora.

 

Auto exploração

Reservar um tempo para investigar nossos desejos, valores e sonhos.

O aprofundamento em nosso SER pode trazer revelações surpreendentes. À medida que nós, mulheres 50+, embarcamos nessa jornada de auto exploração, começamos a reconhecer desejos autênticos, valores duradouros e sonhos adormecidos. Esse processo de escavação interna leva a uma compreensão mais profunda de quem somos e do que desejamos da vida. Essa clareza proporciona um alicerce sólido para a tomada de decisões e a criação de uma vida que verdadeiramente ressoe com a nossa essência.

 

Prática da Gratidão

Focar na apreciação pelas pequenas alegrias da vida.

A prática da gratidão é um portal para um estado de apreciação constante pelas bênçãos da vida. Ao focar, deliberadamente, nas pequenas alegrias cotidianas, começamos a ver a beleza que permeia cada momento. Apreciar o nascer do sol, o sorriso de um amigo ou a sensação da terra sob seus pés permite uma conexão profunda com o momento presente. A gratidão não apenas nutre a consciência, mas também desencadeia emoções positivas que elevam o estado de espírito e fortalecem a resiliência diante dos desafios.

 

Cuidado Consigo Mesma

Adotar rituais diários que nutrem o corpo, a mente e o espírito.

O cuidado consigo mesma é um ato de amor que transcende as dimensões físicas e mentais. Criar rituais diários que nutrem o corpo, a mente e o espírito são uma forma de autocompaixão e autocuidado. Isso pode ser tão simples quanto um banho relaxante, uma prática de alongamento suave ou uma leitura inspiradora. Ao honrar seu bem-estar em todos os níveis, você se fortalece para enfrentar as demandas da vida com equilíbrio e vitalidade.

Na minha jornada profissional, sigo comprometida em guiar as mulheres 50+ em direção a uma vida plena e consciente. Ao abraçar a prática da consciência, podemos desvendar uma jornada rica em autoconhecimento, aceitação e contentamento.

Siga meu perfil no Instagram @flavia.tavares para mais insights, orientações e inspirações sobre como cultivar a consciência e transformar sua vida de maneira profunda.

 

 

 

 

 

Nossa busca incessante por bem-estar muitas vezes nos direciona a cuidar do nosso corpo físico de maneira bem atenta. No entanto, é essencial lembrar que somos muito mais do que a soma de nossas partes materiais – além do aspecto palpável, existe um reino sutil que nos envolve, uma teia invisível de energia que influencia todas as facetas da nossa vida, os corpos sutis e sua energia.

Eis que eu trago uma questão provocativa: nós somos, além de nossos órgãos e ossos, entidades de energia vibrante. Essa visão faz parte de uma perspectiva mais profunda que revela que somos uma sinfonia de vibrações, uma rede interconectada de corpos sutis que transcendem a realidade tangível.

Esses corpos, compostos por diferentes níveis de energia, oscilam em harmonia e desalinho, influenciando nosso equilíbrio, saúde e experiência de vida. Enquanto a medicina convencional se dedica aos aspectos físicos, cada vez mais a ciência e a espiritualidade se unem para explorar as dimensões mais sutis do ser humano. Nosso corpo é um movimento constante de energias, desde os campos magnéticos que emanam das células até as correntes elétricas que percorrem os nervos. Essa profusão de impulsos elétricos e vibrações cria um terreno fértil para examinarmos como nosso equilíbrio energético impacta nossa saúde física, mental e emocional.

À medida que mergulhamos na compreensão desses corpos sutis e do equilíbrio energético, expandimos nossa percepção do que significa ser saudável. Então, te convido a desafiar os limites da matéria e a explorar a vastidão de energia que flui dentro de você. Esta jornada pode oferecer uma perspectiva completamente nova sobre como nutrir sua vitalidade e bem-estar em um nível profundo e transformador.

 

A Dança Sutil entre Energia e os Corpos Sutis

A energia que flui através de nossos corpos sutis é a essência de nossa vitalidade e equilíbrio. Essa energia vital, conhecida como “prana”, “chi” ou “ki”, é a força que anima nossa existência e nos conecta ao universo. Quando essa energia flui harmoniosamente, experienciamos vitalidade, equilíbrio e saúde. Entretanto, bloqueios energéticos podem levar a problemas emocionais, mentais e físicos.

 

Alcançando Equilíbrio: O Papel Intrigante dos Chakras

Para alcançar o equilíbrio em nossos corpos sutis, exploramos os chakras – centros de energia que percorrem nossa coluna vertebral. Cada chakra está associado a aspectos únicos de nossa experiência. Desequilíbrios nesses centros energéticos, podem afetar nossa saúde e bem-estar. Práticas como meditação, yoga e terapias energéticas nos ajudam a desbloquear e realinhar nossos chakras.

 

A alimentação é outro ponto capaz de nutrir nossos chakras, uma vez que cada um deles é representado por uma cor. Podemos associar essas cores aos alimentos, como por exemplo:

Chakra Raiz ou Básico – cor vermelha – tomate, melancia, pimentão vermelho, maçã e todos os tipos de raízes (inhame, batata, beterraba etc)

Chakra Sacral ou Sexual – cor laranja – mamão, cenoura, pêssego, laranja

Chakra Plexo Solar – cor amarela – abacaxi, pimentão amarelo, melão

Chakra Cardíaco – cor verde e rosa – couve, agrião, rúcula, brócolis, kiwi, espinafre, ervilha

Chakra Laríngeo – cor azul celeste – amora, mirtilo, maçã, pera, damasco, ameixa

Chakra Frontal – cor azul escuro – alimentos ricos em ômega 3: salmão, nozes, linhaça, chia

Chakra Coronário – cor lilás – alimentos que produzem serotonina no cérebro: banana, cacau, ovos.

 

Cultivando o Equilíbrio Energético: Uma Jornada Holística

O equilíbrio energético requer uma abordagem abrangente que englobe aspectos físicos, emocionais, mentais e espirituais. Aqui estão algumas orientações para iniciar essa jornada:

 

Meditação e Mindfulness – Técnicas que acalmam a mente e sintonizam nossas energias internas

A meditação e o mindfulness são portais para a quietude interna. Essas práticas permitem que você desacelere o ritmo frenético da vida cotidiana e entre em sintonia com a sua essência mais verdadeira e profunda. Ao acalmar a mente, você cria espaço para ouvir os sussurros da sua intuição e ajustar suas energias internas. A meditação transcende a agitação, enquanto o mindfulness traz sua atenção plena para o momento presente, permitindo que você se conecte com cada instante de sua existência, de forma consciente.

 

Atividade Física – Exercícios que promovem a circulação de energia, como yoga, tai chi ou dança

O movimento consciente é uma maneira poderosa de estimular a circulação de energia em seus corpos sutis. Práticas como yoga, tai chi ou dança não apenas fortalecem o corpo físico, mas também desbloqueiam os canais de energia, revitalizando e equilibrando os chakras. Cada movimento intencional se torna uma dança com as energias internas, levando a uma sensação de harmonia entre o corpo, a mente e a alma.

 

Nutrição Consciente – Alimentar-se de maneira equilibrada para sustentar a vitalidade energética

O ditado “você é o que você come” ganha um novo significado quando se trata de equilíbrio energético. Uma alimentação consciente, rica em alimentos frescos e vibrantes, nutre não apenas o corpo, mas também os corpos sutis. Escolher alimentos que ressoem com sua energia e necessidades pode otimizar sua vitalidade. Consumir alimentos orgânicos, sazonais e cheios de nutrientes é um passo em direção à harmonia energética.

 

Expressão Criativa – Encontrar maneiras de expressar emoções e pensamentos por meio da criatividade

A expressão criativa é um portal para liberar as emoções aprisionadas e permitir que a energia flua livremente. Pintura, escrita, música e outras formas de expressão são meios pelos quais você pode dar voz às suas experiências internas. Ao criar, você transmuta energias densas em formas de arte, liberando bloqueios e promovendo a cura.

 

Terapias Energéticas – Explorar práticas como reiki, acupuntura ou terapia de som para liberar bloqueios energéticos

As terapias energéticas são um presente para a busca do equilíbrio interno. Métodos como reiki, acupuntura e terapia de som, são reconhecidos por desbloquear e realinhar as energias, permitindo que a vitalidade flua livremente pelo corpo. Essas terapias holísticas reconhecem que desequilíbrios energéticos podem manifestar-se como desconforto emocional ou físico, e buscam restaurar a harmonia profunda.

 

Em nossa jornada rumo ao equilíbrio energético, reconhecemos que nossos corpos sutis são tão cruciais quanto nosso corpo físico. Ao alcançar essa harmonia interna, não apenas melhoramos nossa saúde, mas também aprimoramos nossos relacionamentos e nossa conexão com o universo.

 

Siga meu perfil no Instagram – @flavia.tavares – para continuar aprendendo sobre práticas que nos conduzem a estados mais elevados de equilíbrio e bem-estar.

 

Já parou para contemplar as engrenagens invisíveis que movem nossa existência? Em um mundo repleto de obrigações, compromissos e correrias, as necessidades emocionais muitas vezes permanecem nas sombras. No entanto, são essas necessidades que influenciam a maneira como vivemos, nos relacionamos e encontramos sentido em nosso dia a dia. É como se fossem os alicerces sutis, mas profundamente arraigados, que sustentam a estrutura do nosso bem-estar e da nossa realização.

É fácil subestimar a importância de sintonizar nossos sentimentos e anseios internos, mas negligenciar nossas necessidades emocionais pode ter um impacto significativo em nossa jornada rumo à plenitude. Afinal, como podemos aspirar a uma vida completa se não estamos cultivando um relacionamento saudável conosco mesmos?

Te convido a mergulhar nas águas profundas do autoconhecimento e da autocompaixão, enquanto desvendamos como atender a essas necessidades pode desencadear um tremendo potencial de bem-estar e alegria.

Quando embarcamos na busca por uma vida verdadeiramente plena, a jornada começa por nós mesmos. Ao aprendermos a escutar e atender nossas necessidades emocionais, construímos um alicerce sólido para as nossas relações, nossas aspirações e a nossa própria felicidade. Vamos começar essa exploração, desvendando nosso mundo emocional e descobrindo o que ele guarda quando nos permitimos viver autenticamente e de maneira plena.

 

Amizade: Cultivando Conexões Significativas

Nossa necessidade inata de conexão e amizade é uma força motriz poderosa. Amigos verdadeiros nos oferecem um espaço seguro para expressar nossos sentimentos, compartilhar nossas alegrias e enfrentar desafios. Manter relações genuínas contribui para a nossa saúde mental e emocional, pois nos sentimos compreendidos, apoiados e amados.

 

Família: A Base do Nosso Ser

A família é o alicerce da nossa jornada emocional. Encontramos nela um senso de pertencimento e aceitação que moldam nossa identidade. Nutrir essas relações, mesmo com suas complexidades, é fundamental para o nosso bem-estar e para criar laços que perduram ao longo da vida.

 

Intimidade Sexual: Explorando a Conexão Profunda

A necessidade de intimidade sexual e emocional é um aspecto natural da experiência humana. Ao compreender e comunicar nossos desejos e limites, criamos relacionamentos mais ricos e significativos. A conexão íntima nos proporciona um espaço onde podemos ser vulneráveis, autênticos e nos sentirmos verdadeiramente reconhecidos e respeitados.

 

Conexão: Nossa Jornada Compartilhada

A busca por conexão não se limita apenas a pessoas próximas. É também sobre nos conectarmos com a humanidade, com o mundo ao nosso redor e com algo maior que nós mesmos. Essa conexão nos lembra que estamos todos interligados e que nossa jornada é compartilhada por bilhões de seres humanos.

 

Pertencimento: Encontrando o Nosso Lugar

A sensação de pertencer a um grupo, uma comunidade ou uma causa é vital para nossa autoestima e senso de propósito. Ao nos sentirmos parte de algo maior, criamos um espaço onde nossos talentos e contribuições são valorizados, fortalecendo nossa autoimagem e confiança.

Em nosso mundo acelerado e muitas vezes focado em resultados, é fácil negligenciar nossas necessidades emocionais. No entanto, atender a essas necessidades é fundamental para alcançar uma vida plena e significativa. Portanto, reserve um momento para refletir: você está dando a devida atenção às suas necessidades emocionais?

 

O MEU MÉTODO CONTATO

O meu Método coMtato, focado no processo de autoconhecimento e crescimento pessoal, privilegia o reconhecimento e atendimento das necessidades do ser humano de maneira integral. O Método coMtato percorre o universo das necessidades: física, mental, emocional, energética e espiritual e a importância de manter o equilíbrio entre todas elas, pois todas estão interligadas e possuem o mesmo valor.

 

Quem me acompanha na minha jornada profissional, sabe que eu acredito no poder de nutrir o bem-estar emocional em todas as áreas da vida. Siga meu perfil no Instagram – @flavia.tavares – para obter insights valiosos sobre como cultivar relações saudáveis, explorar sua jornada de emoções e criar uma vida que reflita suas necessidades mais profundas. Juntos, vamos descobrir a riqueza que está ao alcance dos nossos sentimentos.

 

 

O envelhecimento é um processo natural da vida, mas também é um período em que o corpo e a mente são mais vulneráveis a doenças. Algumas das doenças mentais mais comuns que afetam os idosos são o Alzheimer, o Parkinson e a demência senil. Essas doenças podem causar diversos problemas, como perda de memória, enrijecimento muscular, dificuldade de raciocínio, alterações de comportamento e isolamento social.

Ainda não há cura para essas doenças, mas existem tratamentos que podem ajudar a melhorar a qualidade de vida dos pacientes. O tratamento mais eficaz é a prevenção e existem muitas maneiras de se fazer isso, como:

 

Manter uma dieta saudável

Mulheres 50+ devem comer quantidades maiores de frutas, vegetais e grãos integrais do que a dieta indicada para jovens. A ingestão de alimentos processados que contenham gorduras saturadas, gorduras trans, colesterol e açúcar, devem ser evitadas. Essa é uma recomendação para todos e mais importante, ainda, para quem já passou dos 50. E ainda, a importância de consultar um especialista pois, suplementações são necessárias, uma vez que nosso organismo já não produz a quantidade adequada de algumas vitaminas e minerais. E, a alimentação também não é capaz de suprir, totalmente.

 

Praticar exercícios físicos regularmente

O exercício físico é uma ótima maneira de manter o cérebro ativo e saudável. Ao se exercitar, o cérebro libera substâncias químicas que ajudam a melhorar a memória, o raciocínio e o humor. Mulheres 50+ devem praticar, no mínimo, 30 minutos de exercícios de intensidade moderada, pelo menos, 3 vezes por semana.

A prática do Pilates é bastante completa pois as aulas incluem exercícios de mobilidade, flexibilidade, alongamento, consciência corporal, reeducação postural, coordenação, força e resistência muscular.  Além de aumentar a capacidade respiratória, pois os movimentos são realizados em conjunto com a respiração. Ao final da aula o corpo experimenta sensações de bem estar, integração e estruturação.

 

Manter a mente ativa

Manter a mente ativa é fundamental para prevenir o desenvolvimento de doenças mentais. Para isso algumas atividades como: ler um livro, revista ou jornal, fazer palavras cruzadas, jogar jogos de raciocínio, aprender um novo idioma ou uma nova atividade, tocar um instrumento musical são excelentes opções para desafiar o cérebro.

 

Evitar o estresse

O estresse pode contribuir para o desenvolvimento de doenças mentais, crises de ansiedade, depressão, diabetes, ataques de pânico, quadros de hipertensão e problemas cardiovasculares.  Portanto é essencial que você encontre uma maneira de aliviar a pressão e a tensão, que pode ser obtida praticando atividade física, meditando, disponibilizando tempo para estar com amigos e familiares, fazendo algo que te dê prazer, assim como, priorizar momentos de relaxamento e silêncio em coMtato com você.

 

Realizar exames médicos regulares

Os exames médicos regulares são extremamente importantes pois atuam tanto como prevenção, como para detectar e tratar precocemente possíveis doenças físicas ou mentais. Os exames devem ser realizados anualmente.

 

Práticas energéticas e/ou espirituais

Entenda como prática energética e/ou espiritual algo que promova a sua conexão com a energia universal e que nutra a sua fé em algo maior. Práticas como meditação, yoga, acupuntura, tomar um banho de sal grosso ou de ervas que limpem e renovem a energia, dar um mergulho no mar, tomar um banho de cachoeira, andar na terra – qualquer coMtato com a natureza é bem-vindo – , acender um incenso, ler um livro que promova uma reflexão são ótimas opções para transmutar e renovar a energia.

 

Práticas preventivas de estímulo cerebral

Além das medidas de prevenção mencionadas acima, existem algumas práticas específicas que podem ajudar a estimular o cérebro e prevenir o desenvolvimento de doenças mentais. Essas práticas incluem:

• Ler: A leitura é uma ótima maneira de estimular o cérebro porque exige que você use sua imaginação, memória e raciocínio. Quando você lê, você está sendo exposto a novas informações e ideias, o que pode ajudar a manter seu cérebro ativo e saudável.
• Fazer palavras cruzadas ou jogos de raciocínio: Esses tipos de atividades ajudam a estimular o cérebro , pois exigem que você utilize seu raciocínio lógico e suas habilidades de resolução de problemas. Eles podem ser uma ótima maneira de se manter mentalmente ativo e prevenir o declínio cognitivo.
• Aprender um novo idioma: É uma ótima maneira de desafiar o cérebro e mantê-lo ativo. Ao aprender um novo idioma, você está aprendendo um novo sistema de regras e estruturas, criando novas conexões cerebrais.
• Tocar um instrumento musical: Essa prática exige que você utilize sua coordenação motora, seu raciocínio espacial e sua memória. Além de aliviar o estresse e melhorar o humor.
• Socializar com amigos e familiares: A socialização exige a utilização de suas habilidades de comunicação e interação social. E ainda, previne o isolamento, melhora o humor e produz uma sensação de bem-estar generalizada.

 

Agora, é só colocar em prática!!!

Me segue no Instagram – @flavia.tavares – e obtenha mais dicas sobre como ter uma vida mais saudável, depois dos 50. Compartilho regularmente informações sobre exercícios, nutrição de corpo e mente, autoconhecimento e outros tópicos que podem ajudar você a melhorar sua saúde e bem-estar geral.

 

Introdução

O corpo humano é um sistema complexo de energia. A energia flui pelo corpo através de meridianos, que são canais que conectam os órgãos e as partes do corpo. Quando a energia está fluindo livremente, nos sentimos saudáveis e energizados. No entanto, quando a energia está bloqueada, podemos sentir dor, fadiga e outros sintomas.

 

Desvendando os Bloqueios Energéticos

Os bloqueios energéticos podem ser causados por uma variedade de fatores, incluindo estresse, má postura, lesões, desequilíbrios hormonais, dieta pobre em nutrientes essenciais e falta de atividade física. Quando a energia está bloqueada, desconfortos como dor, fadiga e crises de ansiedade podem surgir e, até mesmo evoluir para questões mais sérias como depressão e problemas cárdio vasculares.

O movimento corporal é uma ótima opção para o desbloqueio energético. Ele estimula os meridianos e ajuda a energia a fluir livremente pelo corpo. Veja algumas modalidades de exercícios que podem ajudar a desbloquear a energia:

• Atividade física em geral: o exercício físico ajuda a liberar endorfinas, que são hormônios que têm um efeito positivo no humor e no bem-estar e também melhora a circulação dos líquidos no corpo.
• Yoga: a yoga é uma modalidade de exercício físico que promove a consciência corporal através de técnicas de respiração, flexibilidade e força. A conscientização corporal permite identificar e liberar bloqueios de energia.
• Tai chi: o tai chi é uma forma de exercício físico que se concentra na respiração, na coordenação e na fluidez dos movimentos, ajudando a melhora da postura e a circulação dos líquidos no corpo.
• Caminhada: a caminhada é um exercício físico fácil de praticar e pode ser feita em qualquer lugar. Ajuda a melhorar a circulação e, se for realizada na natureza, os benefícios são ainda maiores.
• Natação: a natação tonifica os músculos, melhora a circulação, amplia a capacidade pulmonar e o condicionamento físico e atua na redução do estresse e da ansiedade. Se for realizada no mar, o coMtato com a natureza potencializa os benefícios.
• Pilates: o Pilates é uma modalidade de exercício físico que se baseia na respiração, na conscientização corporal, no controle muscular e na fluidez do movimento. Promove mobilidade articular, flexibilidade, alongamento e fortalecimento da musculatura, melhora a postura, a circulação sanguínea e a capacidade respiratória.

Nas minhas aulas ainda incluo movimentos funcionais, ou seja, que utilizamos no cotidiano que são: abaixar, sentar, levantar, puxar, empurrar, girar e torcer. Essa complementação permite que o aluno aprenda a realizar esses movimentos, de forma correta, o que diminui as chances de se machucar nas atividades diárias, gerando maior autonomia e um corpo inteligente, ágil, integrado e estruturado.

Agora você só precisa ESCOLHER a modalidade que você mais se identifica e começar a movimentar o corpo para deixar fluir a energia.

 

Dicas adicionais para liberar o bloqueio de energia

Aqui estão algumas dicas adicionais que podem te ajudar a liberar bloqueios energéticos,

• Evite o estresse
• Passe algum tempo junto à natureza
• Seja grato pelas coisas boas da sua vida
• Medite
• Massagem
• Acupuntura
• Terapia floral
• Fitoterapia

Sou terapeuta holística, professora de pilates e tenho um olhar holístico para mulheres 50+. Meu trabalho é proporcionar mais saúde e bem-estar por meio de uma mudança de rotina com inclusão de hábitos saudáveis na sua vida.

Acompanhe meu perfil do Instagram, onde ofereço diariamente estratégias para você viver melhor – @flavia.tavares

A liberdade mental é um estado de espírito em que você se sente livre para ser você mesmo, sem medo de julgamento ou crítica. É um estado de paz e tranquilidade, em que você está no controle da sua própria vida.

Ela é importante porque nos permite viver nossas vidas ao máximo. Quando somos livres para sermos nós mesmos, podemos expressar nosso verdadeiro eu e nos conectar com os outros em um nível mais profundo. Desta forma, podemos tomar decisões mais alinhadas com nossos valores e objetivos, vivendo de maneira mais satisfatória e com mais felicidade.

 

O QUE NOS IMPEDE DE TER LIBERDADE MENTAL?

Existem muitas coisas que podem nos impedir de alcançar a liberdade mental, dentre elas estão:

 

Medos – Podemos ter medo do julgamento dos outros, do fracasso ou do desconhecido. Esses medos podem nos impedir de correr riscos, buscar por novas oportunidades ou viver com autenticidade.

Críticas – Podemos ser criticados por nossos amigos, familiares, parceiros ou colegas, gerando sentimentos de insegurança e de inadequação.

Expectativas – Podemos nos sentir pressionados a atender às expectativas alheias e, com isso, abrir mão de seguirmos nossos próprios caminhos, sonhos e objetivos.

Autossabotagem – Podemos nos sabotar ao procrastinar ações importantes em nossa vida, prejudicando nossas chances de crescimento, por conta de baixa autoestima, de temer o sucesso ou por não acreditar no nosso merecimento.

 

Se você deseja alcançar a liberdade mental, é importante identificar os fatores que estão te impedindo de alcançá-la. Depois de identificar esses fatores, comece a desenvolver estratégias para superá-los.

 

COMO ALCANÇAR A LIBERDADE MENTAL?

Existem muitas maneiras de alcançar a liberdade mental!

Crescimento Pessoal: quando você cresce como pessoa, se torna mais confiante, seguro de si mesmo e mais capaz de enfrentar os desafios da vida.

Autonomia e independência: quando você é autônomo e independente, você não depende de ninguém para tomar decisões ou cuidar de si mesmo e vive à sua própria maneira.

Controle da própria vida: quando você controla sua própria vida, você não permite que os outros decidam o que é melhor para você, pois tem consciência do que possui real significado para você.

 

 

COMO CONSTRUIR O PROCESSO PARA CHEGAR À LIBERDADE MENTAL?

Se você deseja alcançar a liberdade mental, existem algumas coisas que podem ser feitas.

Primeiro, identifique o que é importante para você!

– O que você quer alcançar na vida?

– O que você quer fazer com o seu tempo?

 

Depois de saber o que é importante para você, trace um plano de ação para alcançar seus objetivos.

 

Em segundo lugar, arrisque, não tenha medo de correr riscos. A liberdade mental não vem sem riscos. E, para isso você precisa estar disposto a sair da sua zona de conforto e se abrir para experimentar coisas novas.

 

Em terceiro lugar, não permita que os outros te definam. Você é a única pessoa que pode definir o seu valor. Não permita que os outros te digam quem você é ou o que você pode ou deve fazer.

 

A liberdade mental é um estado de espírito que está ao seu alcance. Se você estiver disposto a trabalhar com afinco e determinação, você pode alcançá-la.

 

VOCÊ SE CONHECE O SUFICIENTE?

Você sabe identificar o que gosta, quais hobbies possui, quais suas áreas de interesse?

Se você ainda não consegue identificar nada disso, é um bom momento para começar a descobrir. Aqui estão algumas dicas:

Faça uma lista de coisas que você gosta de fazer.

Pense em atividades que você fazia quando era criança.

Peça sugestões aos seus amigos e familiares.

Experimente coisas novas. Você pode se surpreender com o que vai descobrir!

 

A LIBERDADE DO AUTOCONHECIMENTO

Ao descobrir o que você gosta, você começa a se sentir mais livre e realizada, e começa a viver da maneira que deseja.

 

Esse processo contribui para o aumento da sua autoestima e te torna mais confiante. O seu processo de tomada de decisões também melhora, uma vez que você sabe o que é importante para você e o que quer alcançar na vida. E até seus relacionamentos evoluem, pois o autoconhecimento, permite que você se conecte com os outros a um nível mais profundo e sem se perder de si mesmo – sendo mais honesto e autêntico, você constrói relacionamentos mais leves, fortes e duradouros.

 

Conquiste, sua liberdade mental! Não abra mão dela, afinal, uma vida mais realizada depende dela.

 

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A síndrome da impostora é um distúrbio psicológico que se caracteriza por um sentimento persistente de inadequação e de não pertencimento. Pessoas com síndrome da impostora costumam se sentir como se estivessem enganando os outros e que não são realmente boas em nada. Elas também podem ter dificuldade em aceitar elogios e creditam seu sucesso à sorte ou a fatores externos.

COMO SE MANIFESTA E ORIGENS DA SÍNDROME DA IMPOSTORA

A síndrome da impostora pode afetar qualquer pessoa, mas é mais comum em mulheres e em pessoas que estão iniciando uma nova carreira ou enfrentando desafios. Existem vários fatores que podem contribuir para o desenvolvimento da síndrome da impostora, como:

• Críticas Excessivas na infância: crianças que são constantemente criticadas pelos pais ou pelos outros adultos podem desenvolver uma visão negativa de si mesmas. Elas podem começar a acreditar que não são boas o suficiente e que nunca serão capazes de fazer nada certo. Isso pode levar ao desenvolvimento da síndrome da impostora, na vida adulta.

• Perfeccionismo: pessoas perfeccionistas podem ser mais propensas a desenvolver a síndrome da impostora. Isso porque elas estabelecem um nível de exigência muito alto para si mesmas e estão sempre preocupadas em não cometer erros. Quando não conseguem atingir seus próprios padrões, podem se sentir ‘falhando’ ou como se fossem uma fraude.

• Medo de fracasso: pessoas que têm medo de fracassar podem ser fortes candidatas a desenvolver a síndrome da impostora. Isso porque elas evitam desafios e situações novas, pois têm medo de fracassar e de serem julgadas pelos outros. Isso pode levar a uma vida de autossabotagens e a uma sensação de inadequação.

• Baixa Autoestima: pessoas com baixa autoestima também estão na lista a desenvolver a síndrome da impostora. Isso porque elas não acreditam em si mesmas e em suas habilidades. Elas têm uma visão negativa de si mesmas e estão sempre preocupadas com a opinião dos outros sobre ela. O que pode levar a sensações de inadequação e de não pertencimento.

COMO LIDAR COM A SÍNDROME DA IMPOSTORA?

Se você acha que pode estar sofrendo de síndrome da impostora, existem algumas coisas que você pode fazer para lidar com essa situação.

• Identifique os seus pensamentos e comportamentos negativos. O primeiro passo é identificar os seus pensamentos e comportamentos negativos que estão relacionados à síndrome da impostora. Quando você se pegar pensando coisas como “Eu não sou boa o suficiente” ou “Eu vou falhar”, pare e questione esses pensamentos. Será que eles são realmente verdadeiros? Volte no tempo e relembre tudo que já deu certo na sua vida e verá que esses pensamentos são infundados.
• Reforce sua autoestima. Uma das melhores maneiras de lidar com a síndrome da impostora é reforçar sua autoestima. Isso significa o reconhecimento de suas forças, capacidades, conquistas e realizações. Optar por tudo que faz você se sentir bem consigo mesmo, como praticar atividades físicas, passar tempo com amigos e familiares, ou fazer algo que você goste, também ajudam a fortalecer sua autoestima.
• Peça ajuda profissional. Se você está lutando para lidar com a síndrome da impostora, pode ser uma boa ideia pedir ajuda profissional. Um terapeuta qualificado pode ajudá-la a identificar os pensamentos e comportamentos negativos que estão alimentando o problema e, juntos, desenvolverem estratégias para você transformá-los em padrões comportamentais positivos e alinhados com os seus significados e valores.

VOCÊ RECONHECE SUAS QUALIDADES, DONS E TALENTOS PESSOAIS?

Se você está com dificuldade para responder a essa pergunta, aqui estão algumas dicas:

• Faça uma lista de suas habilidades e realizações.
• Pense em coisas que você gosta de fazer e que você é bom.
• Peça feedback de amigos, familiares e colegas.

É importante lembrar que cada um de nós possui qualidades, dons e talentos únicos. Não se compare aos outros e não se cobre demais. Foque em seus próprios objetivos e realizações, e celebre suas vitórias sempre..

VOCÊ NÃO ESTÁ SOZINHA

Se você está se sentindo como uma impostora, saiba que você não está sozinha. A síndrome da impostora é um problema comum, mas é possível superá-lo. O seu comprometimento com o seu processo de autoconhecimento, permite que você desenvolva a confiança em si mesma e alcance seus objetivos.

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Hoje, vamos falar sobre um tema essencial para nossa jornada de bem-estar: a importância de nutrir nossa espiritualidade. Como terapeuta holística, minha missão é auxiliar vocês a encontrarem um equilíbrio completo entre corpo e mente, e, para isso, o aspecto espiritual não pode ser ignorado.

“A vida não tem sentido”.

Essa crença é como uma sombra que paira sobre aqueles que enfrentam o vazio existencial, um sentimento doloroso de apenas “viver por viver” – pessoas que vivem com a sensação de desconexão com o mundo ao redor. E a sociedade, muitas vezes, alimenta esse vazio, reforçando mensagens que enfatizam valores individuais e satisfação imediata, nos deixando em um estado de desamparo emocional.

 

As Consequências da Negligência Espiritual

A negligência em atender ao aspecto espiritual pode acarretar consequências significativas em nossas vidas. O vazio que sentimos pode se tornar um fardo emocional, afetando nossa saúde mental e bem-estar geral. A ausência de conexão com nossa essência pode nos levar a enfrentar desafios de autoconhecimento, dificultando o entendimento de nossas emoções e reações.

Além disso, ao nos desconectarmos do espiritual, podemos nos sentir perdidas e sem propósito, afetando nossas relações interpessoais e nosso desempenho em diversas áreas da vida. É essencial reconhecer que nossa espiritualidade é uma parte fundamental de quem somos, e ao negligenciá-la, podemos estar perdendo a oportunidade de encontrar força, equilíbrio e paz interior.

 

A Armadilha da Busca Desenfreada pelo Prazer

Em busca de alívio, algumas de nós embarcam em uma busca desenfreada pelo prazer, usando-o como um anestésico para o sofrimento que está ali, sempre presente. A ironia é que muitos não percebem o vazio que os consome. Essa busca incessante por satisfação imediata pode oferecer momentos fugazes de alegria, mas não preenche o vazio interior que persiste. A falta de sentido pode levar a uma espiral descendente, tornando-se uma armadilha na qual é fácil ficarmos presas.

 

O Significado da Espiritualidade Além das Religiões

É vital compreender que a espiritualidade não está necessariamente ligada a uma religião específica, mas sim a uma busca por significado e propósito. Quando aprendemos a escutar o que nosso corpo nos fala, percebemos que a sensação de vazio muitas vezes é um sinal de que precisamos nos reconectar com nossa espiritualidade.

 

meu Método terapêutico – Conexão com a Essência Espiritual

No Método coMtato, desenvolvido com todo cuidado por mim, para o bem-estar das mulheres 50+, a espiritualidade é um dos cinco pilares fundamentais. Ela nos conecta com nossa essência e nos ajuda a encontrar significado em cada momento da nossa jornada. Quando damos atenção ao aspecto espiritual, preenchemos o vazio, encontramos serenidade e equilíbrio em todas as áreas da nossa vida.

Meu trabalho terapêutico busca trazer luz a esse vazio existencial, incentivando a escuta do corpo e o entendimento de nossas necessidades físicas, emocionais, espirituais, de estima e realização pessoal. Nutrir nosso ser integralmente é essencial para preencher esse vazio e encontrar um significado mais profundo em nossa jornada. A conexão com a espiritualidade e o autoconhecimento são passos fundamentais para alcançar um equilíbrio genuíno e uma sensação de plenitude.

 

Enfrentando o Vazio Existencial com Coragem

Enfrentar o vazio existencial exige coragem, mas é o primeiro passo em direção a uma vida mais significativa e enriquecedora. Permitam-se essa conexão com vocês mesmas. Abraçar a espiritualidade é um caminho de encontro com o que há de mais verdadeiro em nossos corações. Juntas, seguimos nessa jornada de descoberta e crescimento repleta de bem-estar e plenitude!

DESPEDIDA… O QUE SIGNIFICA?

É um momento de separação ou de afastamento de alguém ou de algum lugar, muitas vezes de forma definitiva. Fim, adeus, conclusão são alguns sinônimos que podem nos trazer a sensação real de finitude, angústia e tristeza.

Se encarado desta maneira, despedir-se pode ser uma das questões mais difíceis que podemos enfrentar. Seja um filho que sai de casa, aquele ente querido que se vai, o término de uma relação amorosa, a saída de um trabalho, a mudança de cidade de um amigo, a passagem da infância para a adolescência ou a do seu ‘eu jovem’, o processo pode ser doloroso, desafiador e encarado como algo negativo.

Entretanto, também podem ser percebidas como uma grande oportunidade…. como assim???

 

DESPEDIDAS… COMO OPORTUNIDADE

As despedidas podem ser vistas como uma grande oportunidade de novos começos e de abraçar novos destinos em nossas vidas. Elas nos permitem encerrar ciclos, abrindo espaço para novas experiências, aprendizados, encontros e desafios, contribuindo para o nosso crescimento pessoal.

O que acontece é que nosso cérebro tem dificuldade em lidar com o desconhecido, provocando em nós, sentimentos de medo, angústia, insegurança e ansiedade. E, tudo isso, podem se transformar em fatores impeditivos de dizer adeus. Temendo o que estar por vir, podemos ficar presos à nossa ‘zona de conforto’ – mesmo que isso signifique permanecer em situações não satisfatórias.

O outro lado da moeda é que o desconhecido pode nos trazer situações, experiências e encontros incríveis. Mas, para isso, é preciso arriscar, confiar e se lançar ao novo. É aquela velha história, reconheça o medo, de a mão para ele e vai com ele.

 

DESPEDIDAS… APRENDER A DEIXAR IR

As despedidas solicitam o coMtato com a tristeza e a vivência do luto, só quando passamos por esse processo conseguimos, verdadeiramente, ‘deixar ir’ e abrir espaço para o novo poder chegar.

 

A autorização para sentir suas emoções é essencial para que elas possam ser processadas de forma saudável. Nesse momento, buscar a ajuda de amigos, familiares ou profissionais especializados pode ser uma boa opção para lidar com a tristeza das despedidas.

 

DESPEDIDAS… AOS 50+

Os 50+ podem ser tempos de muitas e importantes despedidas na nossa vida, que seria interessante nos prepararmos, como uma forma de autocuidado para amenizar e desfrutar do processo.

 

De que despedidas estamos falando?

 

Aposentadoria, que pode trazer tanto uma sensação de ‘dever cumprido’ e o início de uma nova fase de vida, sem compromisso de horário e prazos, onde a vida ganha leveza, a possibilidade de usufruir de mais tempo livre e iniciar algo novo, como uma sensação de ‘fim da vida’, onde questões do tipo: ‘o que eu vou fazer agora?’, ‘está faltando alguma coisa no meu dia…’ podem aparecer e a tristeza começar a fazer morada no coração.

 

Filho que sai de casa, provocando a sensação do ‘ninho vazio’, onde os sentimentos de tristeza e abandono predominam, ou uma sensação de alegria ao ver seu filho traçando o próprio caminho e indo atrás dos seus sonhos, como você fez um dia.

 

Separação conjugal, que pode ocorrer, nessa fase, devido a mudança de interesses e expectativas de cada um, com o passar do tempo. Nesse momento, o mundo pode desabar na sua cabeça e nada mais passa a ter sentido na sua vida ou, depois de vivenciado o processo de luto, você se reinventar e descobrir o lado positivo de viver sozinha – e nada te impede de se apaixonar de novo.

 

Viuvez, talvez a mais difícil das despedidas e que senão for tratada como um processo natural da vida pode levar à depressão e ao abandono da sua própria existência. É importante vivenciar todas as fases do luto e resgatar sua força para seguir adiante, pois você ainda está vivo.

 

O ‘eu jovem’, é… essa despedida também é bem difícil. É aquele momento em que você se depara com a diminuição da vitalidade e da força física, as famosas ruguinhas surgem, a pele perde o tônus e o viço, a baixa da libido e da potência sexual, os reflexos se tornam mais lentos. Por outro lado, a maturidade traz mais serenidade, resiliência, paciência, aceitação, empatia, compaixão e liberdade. Cabe a você escolher de que forma irá se despedir do seu ‘eu jovem’, pois isso, entenda bem, é inevitável!!!

É preciso aceitar o ciclo natural da vida mantendo a sua autoestima e visando o seu bem estar emocional e, para isso, manter as conexões sociais valorizando os relacionamentos significativos, assim como, se abrir para novas relações é fundamental.

 

DICAS PARA VIVENCIAR SUAS DESPEDIDAS

• As despedidas nos permitem fechar um ciclo e iniciar um novo capítulo em nossas vidas.
• Elas podem ser dolorosas, mas também são oportunidades para crescer e evoluir emocionalmente.
• Despedidas podem nos ensinar a valorizar as pessoas e momentos que temos em nossas vidas.
• Elas nos permitem experimentar novas emoções e situações que talvez não teríamos vivido sem elas.
• Despedidas podem ser uma chance para se reinventar e buscar novos caminhos e possibilidades.
• Elas nos ajudam a amadurecer e desenvolver habilidades como resiliência e adaptabilidade.
• Despedidas podem ser um momento de reflexão sobre o passado e planejamento para o futuro.
• Elas podem ser a porta de entrada para novas amizades, relacionamentos e oportunidades profissionais.
• Despedidas nos lembram que a vida é efêmera e devemos aproveitar cada momento ao máximo.

Conheça mais sobre a minha história e como o método coMtato pode te ajudar a ter uma vida mais realizada. Baixe gratuitamente o e-book.

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